Die traurige Wahrheit ist, so sehr wir uns auch nach einem zerrissenen Bauch und einem schlanken Körper sehnen, das Streben nach 6-Pack-Bauchmuskeln scheint fast so realistisch zu sein wie unser Bestreben, in unserem Einführungskurs in die Biologie wach zu bleiben.
Lesen Sie: Nicht wahrscheinlich.
In ähnlicher Weise läuft unser Versagen bei der Fitness auf den gleichen Aspekt hinaus, der uns im Unterricht zurückhält, ein Mangel an klarem Verständnis. Glücklicherweise ist Ihr ständig wachsender Vaterkörper im Gegensatz zu Bio 101 und es ist ein offensichtliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, nicht etwas, an dem Sie festhängen. Tatsächlich ist die Veränderung Ihres Körpers eine viel einfachere Aufgabe, als die meisten denken.
Heute werden wir eine Handvoll Halbwahrheits-Bullshit behandeln, die Sie im Laufe der Jahre gefüttert haben. Dinge, die zwar einen Wert haben, aber dazu neigen, völlig überbewertet oder extrem missverstanden zu werden.
Ich kann Ihnen möglicherweise nicht bei Ihrem bevorstehenden Bio 101-Untergang helfen ( im Ernst, was zum Teufel ist ein Eukaryote? ). Aber diese mit Bud Light beladenen Bauchmuskeln aufzudecken?
Ja, da kann ich helfen.
Halbwahrheit #1: Du musst sauber essen.
Es ist kein Geheimnis, dass die Art und Weise, wie Sie essen, direkt bestimmt, wie Ihr Körper aussieht. Die Ernährung wird oft als 80-90% des Spiels in Bezug auf einen zerkleinerten Körper angegeben. Und obwohl die Bedeutung der Ernährung eine unbestreitbare Tatsache ist, bin ich nicht damit einverstanden, dass sie einfach als Prozentsatz Ihres Erfolgs dargestellt wird.
Ernährung ist kein großer Teil des Spiels, es ist das Spiel. Es ist der Lichtschalter. Ein Ja oder Nein.
Wenn du (nicht) richtig essen, das wirst du (nicht) siehe Ergebnisse.
Nicht so ironisch, das bringt uns zum ersten großen Missverständnis auf unserem Weg zu zerrissener Ruhm ( Furzwitz hier einfügen ). Die meisten von uns verstehen nicht wirklich, wie man richtig isst. Zumindest nicht wirklich.
Wir wissen, dass Vollkornnahrung wahrscheinlich besser ist als die weißere Alternative; wegen Vitaminen oder Bad Regelmäßigkeit oder so. Und wir sind uns ziemlich sicher, dass Thunfisch gesund ist, weil der aufgebauschte Typ in der Klasse mitten in einer Vorlesung immer wieder seine stinkenden Tupperware-Behälter herausbricht.
Aber wenn es darauf ankommt, wissen wir nicht wirklich, was wir essen sollten, um dorthin zu gelangen, wo wir sein möchten.
Bruder Tipp: Lebensmittelmenge > Lebensmittelqualität
Lassen Sie uns etwas klarstellen, die Lebensmittelqualität zählt zu 100%. Wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten, ist es von größter Bedeutung, gesunde Entscheidungen zu treffen. Werten Sie diese Tatsache nicht ab. Aber es ist auch wichtig zu wissen, dass gesund nicht immer gleich schlank ist. Und obwohl sie sich nicht gegenseitig ausschließen, ist die Art und Weise, wie Sie beide erreichen, etwas anders.
Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, wird die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, noch wichtiger als die Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme (Kalorien) verfolgen. Halten Sie es hoch genug, um das Leben nicht zu hassen, aber niedrig genug, um einen Abwärtstrend bei der Fettmenge zu sehen, die Sie tragen.
Wo soll man anfangen?
10 – 12 Kalorien pro Pfund Zielkörpergewicht.
Die gute?
Sie können jetzt ein paar Leckereien in Ihre Ernährung einbauen.
Die schlechten Nachrichten?
Du machst noch eine Diät. Entschuldigung, Champ.
Halbwahrheit #2: Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, können Sie Bauchfett verbrennen.
Nachdem ich einige Zeit in meinen vielen Fitnessstudios verbracht habe, ist mir ein ziemlich eigenartiges Phänomen aufgefallen: Die Leute, die man am häufigsten sieht, haben keine sichtbaren Bauchmuskeln.
In dieser Situation scheinen wir das große Ganze zu verpassen. Wir denken, dass wir schnellere und drastischere Veränderungen in diesem Bereich erfahren werden, wenn wir unserem Mittelteil besondere Aufmerksamkeit schenken. Leider ist der Ort, an dem wir abnehmen möchten, normalerweise der letzte Ort, an dem wir abnehmen.
Was in Wirklichkeit eine gute Sache sein könnte.
Ansonsten würden Sie viele dieser Typen herumlaufen sehen:
Bruder Tipp: Um überall Fett zu verlieren, müssen Sie überall Fett verlieren.
Da Sie nicht wählen können, wo Ihr Fettabbau stattfindet, ist es am besten, sich darauf zu konzentrieren, überall Fett zu verlieren. Verfolgen Sie große messbare Veränderungen in Ihrem Körper, wie zum Beispiel:
- Taille
- Gewicht
- Körperfett %
Sicher, es kann länger dauern, diese Messungen zu ändern als die 30-minütige Bauchmuskel-DVD Ihrer Mutter, aber ich verspreche Ihnen, dass Sie das Endergebnis viel mehr schätzen werden als unsere zaunbeladenen Freunde oben.
Halbwahrheit #3: Cardio ist der Schlüssel.
Ähnlich wie die Faszination für Bauchmuskeltraining ist Cardio ein unglaublich ähnliches Paradox. Wenn Sie jedoch in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie schnell feststellen, dass die Menschen mit den besten Körpern nicht diejenigen sind, die für ihre tägliche Power Hour auf dem Ellipsentrainer trainieren.
Die populäre Meinung betrachtet Cardio als den heiligen Gral der Fettabbauübungen. Aber in Wirklichkeit werden nur wenige Dinge während eines Schnitts mehr bastardisiert als Cardio.
Cardio ist ein fantastisches Werkzeug, um deinen täglichen Kalorienverbrauch zu steigern, aber wie das alte Sprichwort sagt – du kannst keine schlechte Ernährung trainieren. Kombinieren Sie dies mit der Tatsache, dass hochintensives Cardio den Hunger stark steigern kann (was die Diät erschwert) und es ist leicht zu erkennen, wie Cardio dazu neigt, überbewertet zu werden.
Bruder Tipp: Verwenden Sie Cardio strategisch.
Cardio hat immer noch einen Platz in jedem Programm, aber nur als Werkzeug oder Mittel zum Zweck.
Cardio hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere psychologisch. Aber es hat auch einige Vorteile für Ihren Körper, nur nicht in der Weise, wie es allgemein zugeschrieben wird.
Gegen Ende Ihrer Diät können Sie feststellen, dass Sie ein Plateau erreichen und nicht mehr bereit sind, die Kalorienzufuhr weiter zu reduzieren. An diesem Punkt kann das Hinzufügen von etwas moderatem Cardio dazu beitragen, Ihr Defizit zu erhöhen, ohne Ihre Nahrung weiter einzuschränken. Der Schlüssel hier ist, Herzaktivitäten zu wählen, die entweder von geringer Intensität sind (um Hunger und Heißhunger auf ein Minimum zu reduzieren) oder Dinge, die Spaß machen. Wie Sport, Outdoor-Eskapaden, Sex oder (mein Favorit) eine Kombination aus allen 3.