3 Schlüssel, um Ihre Liebesgriffe loszuwerden

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Die meisten Bros da draußen haben kein Problem damit, von 25 % auf 15 % Körperfett zu sinken. Bei ungefähr 25% schleichen Sie sich technisch fettleibig zu, und jede Art von Kaloriendefizit wird den Zweck erfüllen.

Aber wenn Sie beginnen, einen Körperfettanteil von etwa 15 % zu erreichen, bemerken Sie einen beunruhigenden Trend. Bestimmte Bereiche Ihres Körpers verlieren viel eher Fett als andere.





Für die meisten Bros haben wir normalerweise kein Problem damit, Fett vom oberen Rücken, der Brust und den Armen zu verlieren. Dies ist normalerweise der letzte Ort, an dem wir Fett zulegen, und der erste Ort, an dem wir es verlieren.

Aber was ist mit dem Magen und den Liebesgriffen? Egal wie viel Körperfett du mit dir herumträgst, das ist ein Problembereich, den die meisten Bros unbedingt loswerden wollen. Diese Speckschicht verbirgt nicht nur Ihr Sixpack, sondern sieht auch in der Kleidung nicht gerade besonders ansprechend aus.



Nun, wenn Sie schon einmal in dieser Position waren, könnten Sie einfach versuchen, eine Diät von 25 auf 15 % auf die gleiche Weise zu machen, aber Sie werden ziemlich schnell feststellen, dass dies nicht genau funktioniert. Wenn Sie sich ändern, passen Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse an.

Wenn Sie Liebesgriffe haben, die einfach nicht verschwinden, finden Sie hier 3 Schlüssel, mit denen Sie sie endgültig loswerden können.

  • Bringen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme unter Kontrolle.

Es wird oft theoretisiert, dass der Ort, an dem wir hartnäckiges Körperfett halten, ein Hinweis auf bestimmte hormonelle Probleme sein kann, die wir haben. Eine der häufigsten Theorien in diesem Lager ist, dass Fettpölsterchen und Bauchfett auf Probleme mit der Insulinsensitivität hinweisen.



Eine der besten Möglichkeiten, dies in den Griff zu bekommen, besteht darin, die meiste Zeit der Woche weit weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Ich mag es, deine Sensibilität für Kohlenhydrate zu schulen, indem ich 2-3 Tage pro Woche ultra-low-carb verbringe. Denken Sie im Bereich von 50-75g pro Tag. Noch ein oder zwei Tage mit ca. 150g und dann an einem Tag so viel du willst.

Dieser abwechselnde Ansatz kann deine Empfindlichkeit gegenüber Kohlenhydraten verbessern und sollte auch deinem Training entsprechen. Die kohlenhydratreichen Tage sollten an schwierigen Trainingstagen sein und die kohlenhydratarmen Tage entweder an Tagen ohne oder an leichten Trainingstagen.

*Kurzer Vorbehalt : Ich zähle keine Dinge wie nicht stärkehaltiges Gemüse. Füllen Sie diese also auf, wenn wir über 50-75 g Kohlenhydrate sprechen, sprechen wir hauptsächlich über Stärke.

  • Überarbeite dein Training

Wenn Sie einen typischen Bro-Split von Brusttag, Rückentag, Armtag usw. gemacht haben, ist es wahrscheinlich höchste Zeit, dass Sie etwas ändern. Gewichte zu heben ist zweifellos gut für Ihre Fettverbrennung, aber wenn Sie immer wieder dieselbe Routine machen, ist es nicht gut.

Verbringe stattdessen etwas Zeit mit einer brutalen Ober- und Unterteilung an 6 Tagen pro Woche, bei der jeder Körperteil 3x pro Woche Arbeit bekommt, und schaue, wie du reagierst.

Dies funktioniert normalerweise, weil das zusätzliche Volumen und die zusätzliche Frequenz mehr Muskelmasse bedeuten. Mehr Muskeln bedeuten mehr Kalorien, die in Ruhe verbrannt werden, und diese Kalorien müssen von irgendwoher kommen.

Darüber hinaus entwickeln Sie breitere Schultern, was bedeutet, dass Ihre Taille plötzlich schmaler erscheint.

  • Hör auf, Angst vor Cardio zu haben

Steady State Cardio ist eines der besten Werkzeuge, wenn es um die Fettmobilisierung geht. Nicht HIIT, keine Schaltkreise, stationäres Cardio. Warum? Während des Steady-State-Cardio-Trainings sind Fettsäuren die Hauptenergiequelle. Der Stoff, aus dem deine Liebesgriffe bestehen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie nach jedem einzelnen Training mit dem Laufen beginnen müssen, aber für 2-3 Sitzungen pro Woche ist 30 Minuten Ausdauertraining eine fantastische Möglichkeit, Ihre Liebesgriffe zu schrumpfen.

Der große Schlüssel hier ist, sicherzustellen, dass Sie nicht zu hart und zu schnell gehen. Sie sollten in der Lage sein, während der gesamten Cardio-Sitzung eine konstante Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Sie sollten schwitzen, aber nicht vollständig vergast sein.

Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie mit einem verbesserten Herz-Kreislauf-System, das übrigens nur mit Steady State Cardio passiert, längere und produktivere Einheiten trainieren können. Das bedeutet mehr Muskelmasse. Es stellt sich heraus, dass Cardio nicht saugt.