5 Fitness-Verschwörungen und was Fitnessprofis nicht wissen wollen

Fünf Fitness-Verschwörungen

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Die Fitnessbranche ist Milliarden von Dollar wert – und Fitnessprofis können hervorragend damit Geld verdienen. Personal Trainer verlangen ein Vermögen für ihre Weisheit und ihren Rat, auch wenn ihr Rat falsch ist – und Sie können Geld sparen und Verbessern Sie Ihre Fitness, indem Sie nach diesen 5 Fitness-Verschwörungen Ausschau halten.

1. Eigentlich Cardio ist scheiße beim Kalorien verbrennen

Wenn Sie abnehmen möchten, empfiehlt praktisch jeder Personal Trainer, auf dem Laufband zu springen. Sie helfen Ihnen, über 5 Stunden lang aufwendiges Cross-Training, Handbike- und Step-Übungen ins Schwitzen zu bringen, und Sie verbrennen unglaublich beeindruckende ... 3 Kalorien.



Ok… Übertreibung beiseite, eine ganze Stunde Licht Cardio kann nur 300 kcal verbrennen – das ist weniger als der Snickers-Riegel.

Sie haben die Wahl – Sie könnten Hunderte von Dollar für einen teuren Personal Trainer ausgeben und eine schweißtreibende, langweilige Stunde lang trainieren; oder du könntest speichern Geld, und gib die Snickers weiter.

Cardio ist überraschend ineffizient bei der Fettverbrennung, es sei denn, Sie führen es zu einem alle mühe – und jeder Fitnessprofi, der Ihnen etwas anderes sagt, will wahrscheinlich Ihr Geld.

2. Voranstrengung ruiniert deine Gewinne

Das Voranstrengen ist eine beliebte Technik des Fitnessprofis. Es ist ein einfaches Konzept – wir ermüden einen Muskel mit Isolationsübungen und hämmern ihn dann in einer schweren Verbundübung. Dies ermöglicht uns, Ja wirklich belaste den Muskel und erschaffe UNGLAUBLICHE GEWINNE!

Leider wieder falsch.

Vorstellen Schultern trainieren im Fitnessstudio. Wenn wir unsere medialen Deltas anheben möchten, können wir sie zunächst mit seitlichen Heben vorermüden und anschließend Schulterdrücken.

  • Wir hämmern die seitlichen Hebungen, bis wir unsere Arme kaum noch heben können – mit anderen Worten, wir haben die medialen Deltas vorerschöpft.
  • Wir schalten dann auf Presse um. Das Drücken erfordert die Beteiligung der medialen Deltas, der vorderen Deltas und der hinteren Deltas. Nehmen wir der Einfachheit halber an, dass jede Muskelgruppe 1/3 der Energie beisteuert, die zum Drücken der Langhantel benötigt wird.
  • Wir haben die medialen Deltas bereits erschöpft, also haben wir den Arbeitsaufwand reduziert, den sie leisten können. Wenn wir davon ausgehen, dass die Vorermüdung die medialen Deltas halb so stark gemacht hat, wie sie „frisch“ sind, tragen sie jetzt 1/6 der Energie bei, die für den Lift benötigt wird.

Anstatt Ihr Training zu überladen und zusätzliches Muskelwachstum vom Zielmuskel zu erzwingen, tut Ihr vorerschöpfter Muskel jetzt now Weniger arbeiten, als es normalerweise der Fall wäre.

Anstatt Ihre Zuwächse zu steigern, verringert die Vorermüdung eher Ihre Zuwächse und verhindert, dass Ihre Zielmuskeln während zusammengesetzter Übungen richtig funktionieren.

3. Es gibt keine „getönten“ Muskeln

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, einen Fitnessprofi finden und ihn bitten, Ihnen zu helfen, Ihre Muskeln zu straffen, werden Sie die nächsten 3 Stunden Ihres Lebens damit verbringen, Hunderte von seltsamen (aber überraschend einfachen) Übungen auszuführen.

Diese „Toning“-Übungen sind das Herz und die Seele des Repertoires eines Personal Trainers – und sie sind allesamt völliger Schrott.

Es gibt keine durchtrainierten Muskeln. „Gestrafter Muskel“ bezieht sich auf sichtbare und gut definierte Muskeln, und wir können dies durch zwei Mechanismen erreichen:

  1. Vergrößerung unserer Muskulatur durch progressive Überlastung und Krafttraining.
  2. Körperfett verlieren durch Ernährung und Sport.

Muskelaufbauübungen sind beim Muskelaufbau ineffizient und Kalorien verbrennen. Wenn Sie sichtbare Muskeln wollen, lassen Sie die teuren „Tönungspläne“ hinter sich, schlagen Sie Gewichte und gehen Sie Ihre Diät in Angriff.

4. Du kannst definitiv ohne Schmerzen gewinnen

„No Pain, No Gain“ ist der Slogan von Fitnessprofis auf der ganzen Welt. Sie benutzen es als Ausrede, um ihre Kunden zu dominieren, sie bis zum Äußersten ihrer Fähigkeiten zu treiben und sie gelegentlich im ganzen Fitnessstudio urkomisch zu übergeben – aber das ist in Ordnung, weil es Ihnen hilft, Gewinne zu erzielen, oder?

Schmerzen nach dem Training werden in der Regel durch DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness – verursacht. Es ist die Reaktion des Körpers auf die durch das Training verursachte Entzündung und spielt keine Rolle beim Muskelaufbau.

DOMS wird durch ungewöhnlich hochintensives Training ausgelöst – eine Belastung, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Wenn Sie einmal pro Woche die Beine trainieren, leiden Sie wahrscheinlich an DOMS – aber erhöhen Sie diese Arbeitsbelastung auf 2 oder 3 Mal pro Woche, und DOMS wird es tatsächlich reduzieren .

Es gibt keinen Zusammenhang zwischen dem Schmerz von DOMS und dem Muskelaufbau, und ein Training mit hohem Volumen wird unglaubliche Gewinne auslösen – ohne DOMS.

5. Körpergewichtsübungen bauen keine Muskeln auf

Wenn Sie jemals mit einem Fitnesstrainer oder Fitnessprofi trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich ganze Sitzungen mit Körpergewichtsübungen verbracht – Klimmzüge, Liegestütze, Bauch Crunches und sogar Kniebeugen.

Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass sie hervorragend zum Muskelaufbau geeignet sind ( Gehackt!) und sogar Masse hinzufügen. Dir wurde falsch gesagt.

Muskelaufbau erfordert eine fortschreitende Überlastung. Anspruchsvolle Übungen belasten die Muskeln und bewirken, dass sie sich anpassen, wodurch neue Muskelfasern als Reaktion auf den Trainingsreiz entstehen.

Wenn Sie stärker werden, müssen Sie den Trainingsstress erhöhen, um diese Anpassung am Laufen zu halten, in der Regel durch Erhöhen des Widerstands (Gewichts) bei jeder Übung. Körpergewichtsübungen beginnen mit einer Herausforderung – aber wenn sich Ihr Körper anpasst, werden sie immer einfacher und Ihr Körper hört bald auf, Muskeln aufzubauen.

Da das Gewicht jeder Übung konstant ist, könnten Sie denken, dass eine Erhöhung der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen ein adaptives Wachstum auslösen würde.

Leider wieder falsch. Ab einem bestimmten Punkt schaltet Ihr Körper von anaeroben Muskelfasern auf aerob um – und Sie beginnen, die Muskelausdauer zu verbessern, nicht Muskelstärke . Mit anderen Worten, die Ausführung von tausend Crunches ist perfekt, um Ihren Körper auf tausend Crunches zu trainieren. Aber wird es Muskeln aufbauen? Nee.