5 Tipps, damit deine Deltas wie verdammte Kanonenkugeln aussehen

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Seien wir ehrlich – wir gehen ins Fitnessstudio, damit es uns hilft, mit mehr Frauen ins Bett zu gehen. Körperlich fit und gesund zu sein ist aus vielen Gründen großartig, aber diese Gewichte und Maschinen würden viel Staub ansammeln, wenn alle Frauen gemeinsam ankündigten, dass sie Muskeln an ihren Männern hassen.

Um dieses Ziel schneller und häufiger zu erreichen, müssen Sie einen sehr wichtigen Faktor erkennen: Die Wahrnehmung trägt viel dazu bei, körperlich fit auszusehen. Und einer sind zufällig breite Schultern – sie lassen dich größer aussehen und verstärken einen möglicherweise schwächer verbundenen Körperteil, wie deine Arme.





Ein großer Vorteil der Schultern ist, dass sie als sekundärer Muskel mit vielen anderen Körperteilen, insbesondere der Brust, gearbeitet werden. Sie treffen sie also viel mehr als nur am Delta-Tag.

Da sie mehr als einmal pro Woche besteuert werden, unabhängig davon, ob Sie dies beabsichtigen, nutzen Sie diese Tatsache und nutzen Sie Ihr Schultertraining, um jeden einzelnen Teil des Muskels zu betonen.



Hier sind fünf Tipps, die Sie beim Schultertraining mit ins Fitnessstudio nehmen sollten:

1. ZUERST HINTERE DELTS ARBEITEN

Seien Sie schlau und wärmen Sie Ihre Schultern auf (auch wenn Sie Aufwärmsätze machen) mit Arbeitssätzen für die hinteren Deltas. Dies ist eine Übung, die schwierig zu machen ist und mit der richtigen Form ausgeführt werden muss, sonst haben Sie nicht genug Bewegungsfreiheit, um den hinteren Teil zu treffen.



Machen Sie also vier Sätze mit der Rückenmuskelbewegung, die Sie bevorzugen, bevor Sie mit den Klammerdrückübungen fortfahren.

2. DRÜCKEN SIE SOWOHL HINTEN UND MILITÄR PRESSEN

Dies sind die zusammengesetzten Muskelaufbaubewegungen, die Sie ausführen müssen, und Sie können sie beide im selben Training ausführen oder zwischen den beiden hin- und herwechseln. Dies zu tun, bevor die Schultern aufgewärmt sind, ist wie das Ausparken im Winter, bevor die Kolben mit Motoröl geschmiert werden.

Die Schultern sind einer der verletzungsanfälligsten Teile des Körpers, also treffen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen und machen Sie nicht zuerst die Drückbewegungen.

3. MACHEN SIE SEITLICHE SEITLICHE ERHÖHUNGEN PARAMOUNT

Diese Übung ist diejenige, die Ihre Schultern und ihr gesamtes Erscheinungsbild entweder macht oder bricht. Es ist die perfekte Isolationsbewegung für die seitlichen Deltamuskeln und gibt Ihnen die wichtige Wahrnehmung, die wir bereits erwähnt haben.

Der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, dass die Gewichte Ihre äußeren Oberschenkel (wenn sie im Stehen ausgeführt werden) oder die Bank (für sitzend) nicht berühren, um die Zeit unter Spannung zu verlängern und der Schulter auch zwischen den Wiederholungen keine Ruhe zu geben, um das Gewicht weghalten.

4. VERGESSEN SIE NICHT DIE VORDEREN DELTS

Vorderes Hantelheben oder die Verwendung einer 45-Pfund-Platte wird den letzten Teil der Schultern trainieren. Dies ist eine weitere Übung, bei der das Gewicht vom Körper weg gehalten wird, um den Muskel voll zu trainieren.

5. Achselzucken – TAG 1 VON 2

Ihre Fallen sind sehr wichtig, um Ihrem Oberkörper ein insgesamt muskulöses Aussehen zu verleihen, und eine Schulter- und Rückenübung (mindestens 4 Sätze) wird Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Fallen zu trainieren, dass Sie es vermeiden können, dieselbe Übung zwei Wochen hintereinander durchzuführen.