5 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren UND sich zu schneiden

Vielleicht dachten Sie sich, das klingt großartig ... aber ich denke WIRKLICH nicht, dass ich eine Masseaufbau- / Muskelaufbau-Diät machen sollte.

Bevor ich fortfahre: Wenn Sie weniger als 15 % Körperfett haben, sollten Sie sich meiner Meinung nach darauf konzentrieren, nennenswerte Muskelmasse aufzubauen. Sobald Sie mehr Muskeln haben, ist es einfach, zerfetzt zu werden.

Auf der anderen Seite, wenn Sie anfangs nur minimale Muskeln haben, verlieren Sie wahrscheinlich das wenige, was Sie haben, und sehen auch nicht einmal so gut aus, wenn Sie dort angekommen sind. (Ein Sixpack bei einem dünnen Kerl ist wie große Brüste bei einem dicken Mädchen.)





Wenn Sie also versuchen, die Knochen zu beugen und ein Sixpack zu bekommen, machen Sie das erste Ernährungsprogramm.

ABER, wenn Sie jemand sind, der glücklich sein Fass klopft und dessen College-Jahre Ihnen möglicherweise ein paar zusätzliche Pfunde zusammen mit großartigen Erinnerungen hinterlassen haben, müssen Sie möglicherweise etwas anders an die Körperrekomposition herangehen als die oben genannten Menschen.



Wenn Sie 20 % Körperfett oder mehr haben, würde ich Folgendes tun, wenn ich an Ihrer Stelle wäre:

1. Befolgen Sie die HIER beschriebenen Schulungsrichtlinien.
2. JEDEN TAG: Essen Sie 1-1,25 g Protein pro Pfund Gesamtkörpergewicht. Beispiel: Ein Mann mit einem Gewicht von 200 Pfund, der 5' 9 groß ist, sollte 200-250 g Protein essen. ~200g an Lifttagen, 250g an Ruhetagen.

ein. Profi-Tipp I: 1 Pfund Fleisch = ~ 100 g Protein.
b. Profi-Tipp II: Besorgen Sie sich Mrs.Dash-Gewürze/scharfe Soße/würziger Senf und Tupperware. Sie werden alles brauchen, um gesund zu bleiben.
c. Profi-Tipp III: Holen Sie sich eine süße Lunchbox. Es spart Ihnen Dollar und nichts sagt aus, dass ich Managementmaterial bin, wie jeden Tag die Ninja Turtles zu tragen.

3. AN LIFT-TAGEN: Essen Sie 2 große süße/weiße Kartoffeln, eine nach dem Training mit einem mageren Tier und die andere ein paar Stunden später mit einem anderen mageren Tier, um es interessant zu halten (Sie können 2 Kartoffeln gegen 2 Tassen Reis tauschen )
4. AN RUHETAGS: Essen Sie fettere Fleischquellen wie 93/7 Rinderhackfleisch, Steak, Lachs, noch ein paar ganze Eier usw., um Ihr Protein mit Gemüse als einzige Mahlzeit zu erhalten. Iss so viele Mahlzeiten, wie du brauchst, um dein Protein aufzunehmen.

ein. Also, 2-3 Mahlzeiten von 1 Pfund bis 0,75 Pfund Fleisch mit etwas Gemüse sind ein guter Anfang für den 200 Pfund schweren Mann.
b. Keine zusätzlichen Kohlenhydratquellen. Essen Sie nur das, was ich oben gesagt habe.

5. Der KICKER: Führen Sie an Ihren Ruhetagen eine Art hochintensives Cardio-Training durch (es sollte nicht länger als 15-20 Minuten MAX dauern). Ich empfehle Dinge, für die Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen:

ein. Kniebeugensprünge/Doppelsprungseil (so viele wie möglich hintereinander) 2 Minuten Pause, dann insgesamt 15 Arbeitsminuten wiederholen.
b. 100-200 Burpees in möglichst kurzer Zeit (Fortschritt mit der Zeit)
c. 4-5 volle Sprints mit ~2-4 Minuten Pause (fast, wenn Sie wieder zu Atem kommen)

Sobald Sie die Kicker ausprobieren, werden Sie feststellen, warum Sie nicht mehr als 20 Minuten brauchen. Wenn du sie richtig machst, solltest du Sterne sehen und dich schrecklich fühlen. Diese Workouts stimulieren viele Wachstumshormone, die helfen, Fett zu mobilisieren und Sie schneller abzubauen.

Darüber hinaus neigen Sie, wenn Sie es morgens als erstes tun, aufgrund des niedrigeren Insulinspiegels dazu, noch mehr Fett zu mobilisieren, insbesondere in hartnäckigen Fettbereichen.

Hämmern Sie 3-6 Monate weiter und senden Sie mir bitte Bilder von Ihren Fortschritten. Dieses Programm liefert, Sie müssen es nur befolgen.

Halte durch,

Alex

Alex Hormozi ist der Eigentümer von BodyForge LLC, einem auf Badass-Transformation spezialisierten Online-Trainings- und Ernährungsunternehmen.

Schreib ihm auf Facebook wenn Sie irgendwelche Fragen haben.

Und schau dir einige großartige Transformationen auf seinem Instagram an: alexhormozi

[ Gruppe von Menschen läuft Bild über Shutterstock]