Beim Klettern trotzt du nicht nur den Gesetzen der Schwerkraft, sondern definierst auch deine Möglichkeiten neu und überwindest deine Grenzen. Beim Klettern dreht sich alles um Bewegung in einem anderen Gelände als in unserem normalen Leben – der vertikalen Welt.
Während Indoor-Klettern ein großartiger Ausgangspunkt ist, um grundlegende Bewegungstechniken zu erlernen und stärker zu werden, ist es kein Felsklettern – es ist ein Training für die Realität. Wenn Sie mit dem Klettern in einem Indoor-Fitnessstudio beginnen, verwenden Sie diese sechs Tipps, um einen reibungslosen Übergang zum Klettern im Freien zu schaffen.
Klettern ist nicht nur körperlich, sondern auch mental. Bevor Sie mit dem Klettern beginnen, studieren Sie die Felsoberfläche und die Felswand. Suchen Sie nach Griffen und Tritten. Suchen Sie nach Plätzen zum Ausruhen. Suchen Sie nach Kreidespuren oder Fußabnutzungsspuren an Tritten, die andere Kletterer verwendet haben. Visualisieren Sie Ihre Route und wählen Sie die beste und effizienteste Linie zu den Ankern aus. Dann den Felsen nach oben bewegen. Versuchen Sie, keine Anstrengung und Energie zu verschwenden. Versuchen Sie, Ihrer Route zu folgen. Wenn Sie von der Route abkommen oder feststellen, dass der von Ihnen gewählte Weg einfach nicht funktioniert, suchen Sie sich einen anderen Weg. Bleiben Sie ruhig und zentriert und lösen Sie das Problem.
Einer der grundlegenden Fehler, die Anfänger machen, ist, den Felsen zu umarmen. Es ist großartig, Rock zu lieben, aber man muss nicht so nah dran sein. Wenn Sie sich in die Felsoberfläche lehnen oder das, was Kletterer als Umarmung des Felsens bezeichnen, werden Ihre Füße entlastet und Sie fühlen sich aus dem Gleichgewicht. Beim Klettern dreht sich alles darum, im Gleichgewicht zu sein, also halte deinen Körper senkrecht oder ungefähr 90 Grad zur Erdoberfläche. Halten Sie Ihre Hüften für mehr Stabilität zentriert über Ihren Füßen. Jede Hand- oder Fußbewegung, die Sie machen, sollte Sie im Gleichgewicht halten.
Während die Kraft des Oberkörpers besonders auf vertikalen und überhängenden Routen wichtig ist, geht es beim Klettern mehr um Gleichgewicht und Gleichgewicht. Um ein guter Kletterer zu sein, müssen Sie keine Klippen mit Bizeps, Bauch und Schulterkraft erklimmen, sondern müssen Ihre Beine und Füße einsetzen. Ein Großteil der Kraft, die zum Klettern benötigt wird, steckt in deinen Beinen, die dich den Felsen hochdrücken. Ihre Beine, insbesondere Ihr Quadrizeps, sind extrem kraftvoll. Konzentrieren Sie sich beim Klettern darauf, mit den Beinen auf den Tritten zu drücken und mit den Armen und Händen zu ziehen. Verwenden Sie Ihren Oberkörper, um das Gleichgewicht zu finden. Üben Sie das Drücken mit den Beinen und das Ziehen mit den Armen und finden Sie Harmonie in ihrem Gegensatz.
Neben den Beinen müssen Sie auch Ihre Füße benutzen. Üben und verwenden Sie die drei grundlegenden Fußpositionen – Zehen, Kanten und Schmieren. Zehenspitzengefühl ist genau das – mit der Schuhspitze auf einem Halt zu stehen. Beim Einfassen werden die Innen- und Außenkanten des Schuhs verwendet, um auf Tritten zu stehen, wobei scharfe Flocken oder Wellen verwendet werden. Beim Smearing wird so viel Fuß- und Schuhgummi auf den Fels gelegt wie beim Plattenklettern und sich auf Reibung verlassen, um den Fuß an Ort und Stelle zu halten. Beim Abschmieren werden sowohl die Zehen als auch die Fußballen verwendet, um das Gewicht zu tragen. Verwenden Sie sowohl Ihre Outdoor- als auch Indoor-Klettersitzungen, um die Drei-Fuß-Positionen zu üben.
Während deine Beine schieben und vorantreiben, ziehen deine Arme und Hände an verschiedenen Griffen. Nutzen Sie Ihre Hände zu Ihrem Vorteil mit vielen verschiedenen Griffen, einschließlich Crimp- und Open-Hand-Griffen. Bewerten Sie beim Klettern ständig die Felsoberfläche, um die besten Haltegriffe zu finden . Suchen Sie nach horizontalen und vertikalen Kanten, großen Griffen oder Krügen, Kanten, gegen die Sie sich zurücklehnen oder gegeneinander klettern können, und Rissen, in denen Sie Ihre Finger und Hände zur Unterstützung einklemmen oder verkeilen können. Denken Sie daran, dass es fast keine perfekten Griffe gibt. Begnüge dich mit dem, was du findest. Ergreifen und greifen Sie den Griff und bewegen Sie sich nach oben. Nicht zu fest greifen oder zu fest aufhängen. Sie werden wertvolle Kraft verbrauchen, schwächen und abfallen. Greife die Griffe mit lockerer Hand.
Beim Klettern geht es um Flow und Bewegung. Klettern Sie nicht ruckartig. Strebe stattdessen nach Anmut und Ausgeglichenheit. Klettern ist keine Abfolge von isolierten Bewegungen, sondern wie ein vertikaler Tanz, bei dem eine Bewegung zur nächsten führt. Einige Bewegungen sind schwer, weil die Griffe klein sind, während andere mit großen Griffen einfacher sind. Steigen Sie flüssig und versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben. Stehen Sie nicht in Warteschleifen herum und überdenken Sie die Route. Greifen und greifen, aufsteigen und schieben. Bleiben Sie entspannt und atmen Sie beim Klettern. Wenn Sie Ihr Gewicht verlagern müssen, um das Gleichgewicht zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie den Wechsel reibungslos übergehen. Wenn Sie einen großen Halt oder Griff erreichen, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Schütteln Sie Ihre Hände und Arme aus, um die Durchblutung zu erhöhen. Studieren Sie die obige Route und überlegen Sie, wo Sie als nächstes ausruhen werden. Lassen Sie Ihre Kletterbewegungen auf und ab fließen. Sei eins mit dem Felsen.