Bauchmuskeltraining ist das Letzte, was ich im Fitnessstudio machen möchte. Nicht, weil ich ein wahnsinniger Dummkopf im Fitnessstudio bin, der denkt, dass Kniebeugen und Kreuzheben alles sind, was ich für meine Bauchmuskeln brauche. Scheiß auf diese Leute.
Ich hasse es einfach, Bauchmuskeln zu trainieren, weil es langweilig ist. Es macht keinen Spaß, und die meisten Bauchmuskelübungen sind scheiße. Minutenlang planken? Nein danke.
Aber in letzter Zeit habe ich ein paar Bauchmuskelübungen gemacht, die mir Spaß gemacht haben, von denen ich heute eine mit euch guten Brüdern teilen möchte.
Rühre den Topf.
Stir the Pot ist eine Bauchmuskelübung, die ich schon seit einiger Zeit kenne, aber bis vor kurzem habe ich sie nicht wirklich in meine Programmierung integriert. Warum? Denn ich bin ein Dummkopf und hätte schon vor langer Zeit damit anfangen sollen.
Sie müssen den Topf umrühren.
So sehr ich sie auch hasse, Planken sind keine schreckliche Übung, um die Rumpfstabilität aufzubauen. Das Umrühren des Topfes nutzt diesen Vorteil und macht ihn noch besser, indem Sie in eine ähnliche Position wie die Planke gebracht werden.
Aber weil Sie mit der Instabilität des Balls zu tun haben, müssen Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten, um Sie davon abzuhalten, sich zu stark zu drehen, zu beugen oder zu strecken. Genau das, was sie tun sollten.
In diesem Sinne wird diese Übung dank der kreisförmigen Bewegung, die Sie machen, und des Anti-Rotations-Stimulus zu einer großartigen Übung, um Ihre schrägen Bauchmuskeln gleichzeitig mit Ihrem vorderen Kern zu hämmern. Etwas, das bei Bauchmuskelübungen nicht oft vorkommt.
Eine Sache, die natürlich erwähnt werden muss, ist die Tatsache, dass eine bessere Rumpfstabilität und ein stärkerer Rumpf, der ernsthafte Antirotation, Flexion und Extension bewältigen kann, in der Lage sein werden, mehr Gewicht zu heben. Kniebeugen und Kreuzheben sind großartige Übungen und trainieren deine Bauchmuskeln ein wenig. Aber direkte Bauchmuskelübungen wie diese werden Ihnen auf lange Sicht helfen.
Wie es geht.
Das Rühren im Topf ist relativ einfach. Es erfordert nur einen Gymnastikball, so dass Sie es überall tun können.
Alles, was Sie tun müssen, ist, sich mit den Unterarmen auf dem Gymnastikball in eine Plankenposition zu stellen und dann mit den Unterarmen Kreise zu zeichnen. So einfach ist das.
Der große Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln so eng wie möglich halten, damit sich Ihr Kern und Ihre Hüften nicht von einer Seite zur anderen verdrehen. Den Arsch zu quetschen und die Gesäßmuskulatur zu spannen kann dabei ebenfalls helfen, daher coache ich meine Klienten normalerweise auch dabei, ihren Arsch fest zu halten.
Eine weitere schöne Sache an ihnen ist, dass sie extrem einfach in ein Programm einzuarbeiten sind. Sie können zwischen Sätzen schwerer Compound-Hebungen oder ganz allein am Ende einer Sitzung durchgeführt werden.
Normalerweise programmiere ich sie gerne für 3-4 Sätze und 8 Kreise pro Seite. Es klingt nicht nach einer Tonne, aber ich kann Ihnen versichern, dass es scheiße ist.
Arbeiten Sie sie in Ihre nächste Trainingseinheit ein, denn wir alle wissen, dass Sie auch Bauchmuskeltraining hassen. Und ich sage nicht, dass Sie diese lieben werden, aber sie sind eine Herausforderung und werden Ihnen helfen, bessere Bauchmuskeln zu bekommen. Und an den großen Liften besser werden.