Sind die Big 3 Lifts alles, was Sie wirklich brauchen, um aufgebockt zu werden?

Komplexe



In der Lifting-Community gibt es eine Art seltsame Rivalität. Wie Marvel gegen DC. Es ist episch. Es lässt Giganten gegeneinander antreten. Es ist auch für die meisten Leute völlig sinnlos, darüber zu diskutieren.

Powerlifter und Bodybuilder scheinen nicht miteinander auszukommen.





Bodybuilder legen offensichtlich viel mehr Wert darauf, nackt gut auszusehen und Symmetrie zu haben. Powerliftern ist es einfach wichtig, stark wie Scheiße zu werden und in ihren Begegnungen eine gute Leistung zu erbringen. So viel ist offensichtlich, aber sie halten es auch für notwendig, den anderen zu Fall zu bringen.

Bodybuilder sind alle Show, no go.



Wer zum Teufel denkt, dass ein Powerlifter gut aussieht?

Eine wirklich häufige Beschwerde unter Powerliftern ist, dass Bodybuilder zu viel Zeit mit unnötigem Scheiß verbringen.

Vergessen Sie, Ihre Muskeln mit leichten Gewichten aus einer Million verschiedenen Winkeln zu treffen. Schlagen Sie die großen Drei, holen Sie sich Assistenzarbeiten und steigen Sie aus. – Ein Powerlifter, der denkt, dass sein Weg der einzige Weg ist.



Viele engagierte Powerlifter haben diese Art von Ratschlägen an Leute verteilt, die nackt besser aussehen wollen. Es ist ein richtiger Ratschlag, wenn es um Powerlifting geht. Vergiss all den unnötigen Blödsinn. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie besser macht.

Wie wahr ist das für den durchschnittlichen Bro?

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind alle Kickass-Lifts. In Bezug auf die Wirksamkeit sind dies möglicherweise die 3 besten Übungen, die jeder machen kann. Und zusammen können sie die Grundlage eines Programms bilden, das fast jedem helfen kann. Egal, ob diese Person eine alleinerziehende Mutter von 3 Kindern ist oder ein Bruder, der einstelliges Körperfett aufbauen möchte.

Ich weiß es, weil ich sie für viele meiner Kunden in Programme einbaue.

Sind sie jedoch alles, was Sie brauchen?

Um Semantik hier nicht kleinzureden, aber was bedeutet das? brauchen meinst du in diesem fall? Aufgebockt zu werden scheint eine Idee zu sein, die die meisten Bros haben, aber sie quantifizieren sie nie wirklich. Sicher, wir haben einen Blick im Sinn, aber sehr selten gibt es ein Körpergewicht oder eine Anzahl von Pfund, die mit diesem Blick gehoben werden.

Das ist ein großer Fehler. Um dorthin zu gelangen, wo Sie wollen, müssen Sie wissen, wo zum Teufel das beginnen soll. Hier drin wird man verdammt philosophisch.

Wenn Ihnen ein 600 Pfund Kreuzheben, 500 Pfund Kniebeugen und 400 Pfund Bankdrücken vorgesetzt werden, dann sollten die großen 3 dort sein, wo etwa 85% Ihrer Trainingszeit verbracht werden. Die anderen 15% sollten für Assistenzarbeit und Dinge verwendet werden, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Wenn Sie zu Ihnen aufgebockt werden, sind große Arme, Schultern und Brustumfang vorhanden. Eine schmale Taille, athletische Beine und ein Körpertyp, den deine Freundin (oder dein Freund) mag, und der in Kleidung großartig aussieht, dann ist es nicht notwendig, 85% deiner Trainingszeit mit den Big 3 wie einem Powerlifter zu verbringen.

Behalte das Ziel im Auge.

Das Ziel und der effektivste und effizienteste Weg dorthin sind das Wichtigste. Wenn Sie einen starken, schlanken und athletischen Körperbau wünschen, ist es sehr wichtig, eine Vielzahl von Trainingsmethoden in Ihre Routine zu integrieren.

Eine Mischung aus reiner Kraft, Hypertrophie und Cardio ist das, was notwendig ist, um ein athletisches und Fitnessmodel-ähnliches Aussehen zu erhalten. Die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu schlagen, in verschiedenen Wiederholungsbereichen zu arbeiten, Isolationsübungen durchzuführen und die Bauchmuskeln zu trainieren sind alles Dinge, die immens helfen können.

Sicher, die Big 3 bieten eine Menge Geld für Ihr Geld. Sie treffen fast jeden einzelnen Muskel, den Ihr Körper zu bieten hat. Sie sind jedoch nicht das Ende aller sein.

Warum brauchen Sie nicht die großen 3, um den gewünschten Körper zu bekommen?

Denken Sie daran, wovon wir hier sprechen. Wir sprechen von Bedürfnissen, im Gegensatz zu Wünschen. Wenn Sie 3x pro Woche Kreuzheben machen möchten, machen Sie gleich weiter. Niemand hält dich auf.

Die großen 3 Lifte sind anstrengend und nehmen dir einiges ab. Sie erfordern eine Menge Anstrengung und können bei einigen Menschen zu einer geringeren Intensität während des Rests der Trainingseinheit führen. Für diejenigen, die ästhetische Gewinne erzielen möchten, ist dies nicht immer gut.

Sie müssen in der Lage sein, Ihre gesamte Trainingseinheit mit hoher Intensität anzugehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Manchmal kann das Entfernen der großen 3 dazu beitragen, dass dies geschieht.

Wenn du jedoch kein Powerlifter sein willst, musst du nicht wie einer trainieren. Sie können die großen 3 immer noch integrieren, aber sie sind nicht erforderlich.

Wenn du Kniebeugen nicht magst, weil du darin nicht geübt bist und dir nicht die Zeit nehmen willst, es zu lernen, dann tu es nicht. Beginnen Sie mit dem Beindrücken. Beinpresse ist ein knallharter Ersatz und kann dank des zusätzlichen Volumens, das Sie erhalten, tatsächlich das Beinwachstum unterstützen.

Du magst nicht Bankdrücken? Arbeiten Sie mit Kurzhantel-Bankdrücken. Oder Steigung. Oder Hantelneigung. Die Verwendung von Kurzhanteln ist eine fantastische Möglichkeit, an der Brustentwicklung zu arbeiten, und viele Top-Bodybuilder schwören auf die Kurzhantelbank. So sehr, dass sie gemeinsam auf der Bank aufgegeben haben.

Kreuzheben ist nicht dein Ding? Das bricht mir mein Herz. Ich liebe das Kreuzheben. Aber Sie können rumänisches Kreuzheben, Hüftstöße, Beinbeugen, Klimmzüge, Rudern oder jede andere Anzahl von Übungen machen, um dieselben Muskeln zu trainieren, die beim Kreuzheben geliebt werden.

Bei der Entwicklung Ihres Trainingsprogramms ist der wichtigste Faktor, den Sie im Auge behalten sollten, Ihr Ziel und der Weg dorthin. Nimm eine Seite aus einem Powerlifter-Buch und entferne den unnötigen Scheiß. Möglicherweise müssen Sie einfach nicht die Seite mit den großen 3 Aufzügen verwenden.