Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du deine Workouts aufteilen kannst, wenn du für trainierst Bodybuilding . Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, und oft kann es ziemlich verwirrend sein. Trainierst du zum Beispiel sechs Tage am Stück ohne Pause und ruhst dich dann am siebten Tag aus? Oder trainieren Sie zwei Tage und nehmen sich dann einen Tag frei? Oder trainieren Sie drei Tage und nehmen sich einen Tag frei? Nur wie teilt man es auf?
Lassen Sie uns die verschiedenen Bodybuilding-Splits untersuchen und einige der praktischen Anwendungen von jedem betrachten.
Wenn Sie nicht Ihren gesamten Körper in einer Sitzung trainieren, verwenden Sie einen Bodybuilding-Split. 'Split' bedeutet nichts anderes als das Aufteilen Ihrer Trainingseinheiten, so dass während verschiedener Trainingseinheiten verschiedene Körperteile trainiert werden.
Das Push/Pull-Training: Eine sehr häufige Aufteilung besteht darin, alle 'Druckmuskeln' in einer Sitzung und alle 'Zugmuskeln' in einer anderen Sitzung zu trainieren (a Push/Pull-Training ). Die Push-Muskulatur besteht aus Brust, Schultern und Trizeps. Zu den Zugmuskeln gehören die Rückenmuskulatur und die Bizepsmuskulatur. Bauch, Waden und Beine werden in einer separaten Sitzung trainiert. Dies wird oft als „Push/Pull“-Routine bezeichnet. Die Idee hinter Push/Pull-Routinen lässt sich am besten wie folgt erklären: Beim Brusttraining nutzt du auch deine Schultern und deinen Trizeps, um „die Gewichte zu drücken“. Wenn Sie Ihre Schultern trainieren, verwenden Sie wiederum Ihre Trizepsmuskeln, um die Gewichte zu drücken.
Ebenso beziehen Sie bei Zugübungen, während Sie Ihren Rücken trainieren, auch Ihren Bizeps ein, um die Zugbewegungen zu unterstützen. Die Idee ist, die Körperteile zu gruppieren, die sich gegenseitig unterstützen und daher während dieses bestimmten Trainings zusammen ermüden. Das Pull/Push-System ist eines meiner Favoriten und die vorherrschende Art und Weise, in der ich im Laufe meiner Bodybuilding-Karriere trainiert habe.
Das antagonistische Muskeltraining: Trainieren Sie den Rücken und die Brust zusammen, die Arme und Schultern zusammen und dann die Beine in einer separaten Sitzung (ein antagonistischer Split). Die Idee hier ist, dass von die Brust trainieren und wieder zusammen, wird viel Blut im Rumpf gehalten, wodurch ein enormer Pump entsteht. Auch die Arme (Bizeps und Trizeps) und die Schultern werden durch eine Brust/Rücken-Routine ziemlich gut trainiert, also musst du aufpassen, dass du sie am Schulter/Arm-Tag nicht übertrainierst. Eine typische Art, dieses spezielle Training zu organisieren, besteht darin, am ersten Tag Brust und Rücken, am zweiten Tag die Beine und am dritten Tag Arme und Schultern zu trainieren. Dies ermöglicht einen Ruhetag zwischendurch, für Arme und Schultern.
Der One Bodypart A Day Split Eine weitere Möglichkeit, die Körperteile aufzuteilen, ist das Training ein Körperteil pro Tag (der eine Körperteil pro Tag aufgeteilt). Das funktioniert bei manchen Leuten gut. Jeden Tag wird ein Körperteil trainiert. Zum Beispiel trainierst du am ersten Tag die Brust, am zweiten Tag den Bizeps, am dritten Tag die Beine usw Woche.
Der einzige Nachteil dieses Systems ist, dass zwischen den Trainingseinheiten für jeden Körperteil viel Zeit vergeht, was meiner Meinung nach schädlich sein kann. Persönlich mag ich es, jeden Körperteil alle 72 Stunden oder etwa alle drei Tage einmal zu schlagen. Manchmal ruhe ich mich mehr aus, aber das ist normalerweise die Zeit, die ich zwischen den Trainingseinheiten für denselben Körperteil lasse.
Nachdem wir über das Aufteilen von Körperteilen und Muskelgruppen gesprochen haben, ist es genauso wichtig, ein Workout zusammenzustellen, das „funktioniert“ wie beim Training. Das Wissen über verschiedene Arten von Routinen und deren Vor- und Nachteile wird dazu beitragen, dass Ihr Training am effektivsten ist, um Ergebnisse zu erzielen.