Atemunterstützung: Soll ich den Magen rein oder raus drücken?

    Katrina Schmidt ist Performerin und Vocal Coach mit mehr als 15 Jahren Unterrichtserfahrung. Sie tritt regelmäßig als Solistin und Chormitglied auf.unser redaktioneller prozess Katrina SchmidtAktualisiert am 26. Mai 2017

    Eines der wichtigsten und manchmal verwirrendsten Elemente des Singens ist das Lernen, den Atem zu kontrollieren oder den Ton zu unterstützen. Es gibt mehrere Meinungen darüber, wie man es richtig macht, einschließlich des Ein- oder Ausschiebens des Magens. Bevor Sie sich für das Richtige entscheiden, ist es am besten zu verstehen, was Atemunterstützung eigentlich ist, die Grundlagen der Phonation und die Auswirkungen dieser Prozesse auf Ihren Körper.

    Was ist Atemunterstützung?

    Atemunterstützung ist das Erlernen der Atemkontrolle während des Singens. Ein normaler Atemzyklus mit Ein- und Ausatmen dauert 4 Sekunden. Der Singprozess erfordert einen viel längeren Atemzyklus, bei dem ein Sänger schnell ein- und ausatmen muss, während er immer noch genügend Luftenergie durch die Stimmbänder fließen lässt, um einen schönen Ton zu erzeugen.

    Wie wird die Ausatmung kontrolliert?

    Die Ausatmung wird auf verschiedene Weise verlangsamt. Der wichtigste Weg ist der Muskelantagonismus, bei dem die Einatmungsmuskeln den Ausatmungsmuskeln widerstehen. Eine andere Möglichkeit, den Luftstrom zu kontrollieren, ist durch die Stimmritze oder Öffnung, die durch die Stimmbänder . Wenn die Stimmritze geschlossen ist, stoppt die Luft. Während des Singprozesses wird ein schöner Klang erzeugt, indem gelernt wird, die Lufteinschränkung durch beide Mittel zu koordinieren.





    Grundlagen der Phonation

    Obwohl die Verlangsamung der Luft, die durch das Schließen der Stimmbänder entsteht, wenig mit dem Hinein- oder Herausdrücken zu tun hat, ist das Verständnis der Grundlagen der Phonation trägt zu einer ganzheitlicheren Sicht auf den Luftstrom bei. Der eigentliche Klang des Singens wird durch das Öffnen und Schließen der Stimmbänder verursacht, die teilweise durch Luftdruck gesteuert werden, wie in Bernoullis Effekt erklärt. Es besagt, dass sich langsamer bewegende Luft mehr Druck hat als sich schneller bewegende Luft. Die Stimmbänder schließen sich, wenn Luft aus der Lunge durch sie strömt und der Druck, der sich unter den Stimmbändern aufbaut, zwingt sie wieder zu öffnen. Der Vorgang wird immer wieder wiederholt, um Klang zu erzeugen. Ein leichter Muskelwiderstand gegen den Druck unter den Schnüren wird verwendet, um einen schönen Ton zu erzeugen. Wenn Sie über die Atemunterstützung nachdenken, denken Sie daran, dass der Prozess mit der Phonation koordiniert werden muss.

    Magen während der Inhalation

    Das Zwerchfell ist ein großer horizontaler Muskel, der sich während eines tiefen Atemzuges nach unten beugt und Raum für die Lunge schafft, sich auszudehnen. Damit sich das Zwerchfell nach unten bewegen kann, dehnt sich der Magen auf natürliche Weise nach außen aus. Die Lunge sollte nie vollgestopft sein, sondern sich bei jedem Atemzug entspannt fühlen. Eine große oder sehr geringe Magenexpansion kann bedeuten, dass zu viel Luft aufgenommen wird oder Sie den Bauchbereich bewusst herausdrücken. Wenn das Zwerchfell den Bauchbereich auf natürliche Weise ausdehnt, kann sich der Körper beim Atmen entspannen.



    Magen beim Ausatmen

    Während der normalen Ausatmung geht der Magen ein. Um den Atem zu verlangsamen, widerstehen die Einatmungsmuskeln dem Druck, den die Ausatmungsmuskeln ausüben, um den Magen nach innen und das Zwerchfell nach oben zu drücken. Wenn die unteren Bauchmuskeln beim Ausatmen angreifen und sich nach innen bewegen, verursacht der Widerstand eine Ausbuchtung unter den Rippen nach außen. Wie stark Sie die Ausbeulung erfahren, hängt davon ab, wie aggressiv Sie den Ausatmungsmuskeln widerstehen.

    Ein- oder ausziehen?

    In Wirklichkeit werden die Bauchmuskeln zur Atemunterstützung teilweise eingezogen und wieder herausgezogen. Der Schlüssel liegt darin, ein flexibles Gleichgewicht zwischen den Aus- und Einatmungsmuskeln zu finden. Wenn Sie beim Singen den Ausatmungsmuskeln bis zu einem Punkt der Anspannung und Steifheit widerstehen, dann entspannen Sie sich, um eine natürliche Einwärtsbewegung zu ermöglichen. Wenn Sie beim Singen zu viel Luft auf einmal ablassen, kann es hilfreich sein, sich vorzustellen, dass Sie nach unten drücken (was den Bauch herausdrückt). Eine zu starke Konzentration auf den Bauch verfehlt den Punkt, es ist das Zwerchfell, das die ganze Arbeit macht. Wenn es sich senkt, muss alles unter ihm irgendwo hingehen und drückt den Bauch heraus. Den Magen buchstäblich herauszudrücken, um den Muskeln beim Einatmen zu widerstehen, verursacht bei den meisten körperliche Schmerzen. Halten Sie stattdessen die Brust hoch, die Rippen gestreckt und konzentrieren Sie sich darauf, das Zwerchfell flexibel und tief zu halten, während Sie den Ausatmungsmuskeln widerstehen.