Kann man Alkohol trinken und trotzdem abnehmen? Ja, so geht's


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Nachdem er verschiedene Diäten ausprobiert hatte, verlor Rex Ryan schließlich über 100 Pfund, nachdem er sich einer Schoßbandoperation unterzogen hatte. Damit entfernte er sich erfolgreich aus der Kategorie der Adipositas, eine Kategorie, die er zusammen mit 35,7% der Amerikaner zu Hause nannte. Was hat einen der liebenswertesten Trainer der NFL, der wegen seiner Beleibtheit wohl liebenswert war, dazu bewegt, endlich etwas zu ändern?

Er wurde sich seiner Sterblichkeit bewusst und beschloss, Gewicht zu verlieren.





Wir sind eine Nation von fettleibigen Menschen, und wir müssen Milliarden von Dollar verdienen, wenn wir uns behandeln. Aus diesem Grund gibt es eine Menge schrecklicher Ernährungstipps im Umlauf.

Eine Form veralteter Ernährungsberatung, die Männern und Frauen überall nachgesagt wird, wirbt für die Wunderwirkung des Verzichts auf Alkohol. Lassen Sie den Schnaps fallen, und die Pfunde werden schmelzen, oder? Sicher, es kann funktionieren, aber es gibt einen viel besseren und weniger erbärmlichen Weg, um eine Menge Fett in der Größe von Rex Ryan zu verlieren.



Wenn Sie wie ich sind, klingt das nach der grausamsten Form der selbst auferlegten Folter, die man sich vorstellen kann. Schon im Namen des Einpassens in eine kleinere Hose – Bier aufgeben? Tut mir leid, aber wir befinden uns mitten in einer Craft-Beer-Revolution.

Abgesehen von meinen persönlichen Vorlieben habe ich eine Weisheit, warum es kein guter Schachzug ist, auf Alkohol zu verzichten, um Gewicht zu verlieren: Es widerspricht allem, was mit einem Sportfan zu tun hat. Das Anschauen von Spielen am Samstag und Sonntag ist gleichbedeutend mit ein paar Bieren mit deinen Bros oder Lady Bros.

Geben Sie Alkohol auf, und Sie geben ein Stück dieser heiligen Sportbindung auf.



Versteh mich nicht falsch – es kann funktionieren. Kalorien zu reduzieren ist in jeder Hinsicht eine narrensichere Lösung, um den Fettabbau zu beschleunigen. Außerdem wacht man morgens vielleicht mit einem guten Gefühl auf, und wenn man wirklich Glück hat, erinnert man sich vielleicht sogar an das vierte Quartal

Für viele ist es jedoch unmöglich, auf Dauer Alkohol zu vermeiden. Sei es, weil ein großes Spiel oder ein Bier zum Entspannen zum Sixpack wurde, die Leute finden sich oft wieder im Bierbus wieder, zusammen mit den zusätzlichen Pfunden, die sie möglicherweise verloren haben.

Bei jeder Diät ist dies die Geschichte von so vielen, die versucht haben, Gewicht zu verlieren. Sie würden es wirklich gerne, sicher, aber dies führt oft zu einem unpassenden Versuch, dies zu tun, indem sie eines der Dinge entfernen, die sie in ihrem Leben genießen.

Die Wahrheit ist, dass Gewichtsverlust nicht so sein muss. Es ist nichts falsch daran, ein paar Kilo abnehmen zu wollen. Verdammt, die Idee, dass Sie in kleinere Kleider passen und sich weniger wie ein Slob fühlen möchten, ist eine edle Sache.

Es ist jedoch eine bestimmte Kunst, dies zu erreichen. Und egal, was Sie hören oder lesen, auf Bier oder alles andere, was Sie lieben, zu verzichten, ist es nicht.

Ich weiß, wie es geht – wir werden übergewichtig, indem wir zu viel von den Dingen genießen, die wir lieben. Bier, Burger, Cupcakes, Donuts, Sie bekommen das Bild. Es dauert Jahre und Jahre des ständigen Überkonsums, bis wir eines Tages aufwachen und uns fragen, was zum Teufel passiert ist?

Das Problem beginnt, wenn wir reagieren, indem wir entscheiden, die Dinge zu beseitigen, die uns dorthin geführt haben. Vor allem Alkohol.

Warum? So ein Scheiß ist auf Dauer einfach nicht haltbar. Sicher, es ist großartig, wenn Sie versuchen, sich durch eine zweiwöchige Herausforderung zu kämpfen, um die Bürowette zu gewinnen. Aber wenn Sie tatsächlich versuchen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, gibt es eine angenehmere und effektivere Art, die Dinge anzugehen.

Der größte Fehler, den ich bei einer selbst auferlegten Ernährungsumstellung sehe, ist, dass sie zu schnell anfangen. Sie versuchen, zu viel auf einmal zu ändern. Es ist meine Aufgabe, die Zügel etwas zurückzunehmen und sie zu zwingen, nur eine kleine Änderung auf einmal vorzunehmen. Hier kommt der Verzicht auf Alkohol ins Spiel.

Alkohol fügt Ihrer Ernährung leere Kalorien hinzu. So viel ist offensichtlich.

Aber etwas zu entfernen, das ein wahres Vergnügen ist, vorausgesetzt, Sie haben kein Problem, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Schneide dich ab und plötzlich denkst du nur noch daran. Langsam, aber stetig entzieht Ihnen die Willenskraft, die zunächst eine endliche Quelle ist, und irgendwann brechen Sie zusammen.

In diesem ganzen Szenario könnte es um Alkohol, Zucker, Rindfleisch oder was auch immer gehen. Der Punkt ist der gleiche. Entferne etwas, das du liebst, und du wirst es später mit Sicherheit verschlingen.

Was also tun wir stattdessen?

Erfahren Sie, wie Sie Alkohol in Ihren Plan integrieren können. Um dies zu tun, müssen Sie verstehen, wie Alkohol den Fettabbau beeinträchtigen kann, und solche Dinge planen.

Dein Büdget.

Der größte Schlüssel, damit Bier im Rahmen einer Diät funktioniert, ist zu wissen, wie Ihr tägliches Kalorienbudget aussehen soll.

Das Budgetieren ist eines dieser mühsamen Dinge, von denen wir alle wissen, dass wir sie tun sollten, aber wir kommen nie dazu, bis wir in ernsthaften finanziellen Schwierigkeiten sind. Das gleiche gilt für das Kalorienbudget. Dein Kalorienbudget in den Griff zu bekommen ist der Schlüssel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und die Anpassung der Lebensmittel, die du liebst, in diese Diät.

Laut USDA benötigen die meisten aktiven Männer über 19 etwa 2400-3000 Kalorien pro Tag. Wir versuchen, Gewicht zu verlieren, also müssen wir unter dieser Zahl bleiben. Die schöne Runde Nummer 2000 ist ein guter Startplatz wie jeder andere.

Randnotiz: Wenn Sie eine wirklich genaue Schätzung wünschen, ist die Katch McArdle-Formel bei weitem die beste Kalorienformel. Nehmen Sie die Zahl, die es Ihnen gibt, und fügen Sie 20% hinzu, und das sollte in der Nähe Ihrer Erhaltungskalorien liegen oder der Zahl, die Sie pro Tag essen sollten, um Ihren aktuellen Zustand zu erhalten.

Wir haben also ein tägliches Kalorienbudget von 2.000. Von dort aus fangen wir einfach an, bei jeder Mahlzeit Lebensmittel zu protokollieren. Apps wie MyFitnessPal eignen sich hervorragend für solche Dinge. Hatten Sie 2 Eier und eine Tasse Obst zum Frühstück? Perfekt. Protokolliere diese Scheiße.

Hatten Sie einen Bagel mit einer Portion Frischkäse? Cool. Protokolliere das.

Die ganze Idee besteht darin, deine Gesamtkalorien langsam zu reduzieren und etwa 500-600 zusätzliche zu lassen, um am Ende des Tages 3-4 Bier zu trinken. Alkohol hat 7 Kalorien pro Gramm und die meisten guten Biere haben etwa 115-160 Kalorien pro Flasche.

Das Schöne an diesem System ist, dass Sie nicht mehr auf Bier verzichten müssen, wenn es darum geht, ein paar Pfunde abzunehmen. Sobald Sie Ihre Nahrungsaufnahme für ein paar Wochen verfolgt haben, werden Sie feststellen, dass Sie verdammt gut darin sind. So gut, dass Sie dafür nicht einmal Apps benötigen.

Müssen Sie einen Rex Ryan ziehen und sich einer Operation unterziehen, um Ihren Bauch zu verkleinern? Nicht, es sei denn, Sie sehen aus, als könnten Sie Andy Reid zum Frühstück essen. Müssen Sie auf Alkohol verzichten, um ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren? Nee. Sie müssen nur Ihr Kalorienbudget finden und intelligenter einkaufen.