Ex-Navy SEAL, der Keanu Reeves für „John Wick“ trainiert hat, schwört auf dieses 5-Minuten-Training, um ihn für den Tag zu stärken

Videos von Keanu Reeves, der von einem Navy SEAL für Waffentaktiken trainiert wird

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Als wir das letzte Mal den ehemaligen US Navy SEAL und C.I.A. Auftragnehmer Shawn Ryan, er bekam Keanu Reeves vorbereitet für John Wick Kapitel 3: Parabellum indem du den Actionhelden-Schauspieler in Schießtaktiken und -strategien trainierst . Jetzt wird der Ex-Militärsoldat sein morgendliches Training skizzieren, das ihn für den Tag fit macht.

Ryan sagt, dass du mehr brauchst als deine morgendliche Tasse Joe, um dich mental und physisch auf den Tag vorzubereiten. Sie brauchen zuerst Motivation, etwas, das ein Feuer in Ihrem Herzen entfacht. Für Shawn ist es seine Leidenschaft, seine eigene Firma Vigilance Elite zu führen, die normale Menschen und Hollywoodstars darin trainiert, sich zu schützen, falls es mal eilig nach Süden geht.





Mit Ihrem Kopf in der richtigen Stimmung ist das nächste Ziel, Ihren Körper fit zu machen. Ryan schwört auf Pyramidentraining, um morgens seinen Motor zum Laufen zu bringen.



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Und wir suchten immer nach diesem Typen namens… Hinweis: Es war nicht Charlie #charliedontsurf #throwbackthursday #navyseals #sof #military #afghanistan #vigilanceelite

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Pyramidentraining bedeutet, mit geringen Wiederholungen oder leichteren Gewichten zu beginnen und dein Training aufzubauen. Ihr Ziel ist es, eine stetige Steigerung der Wiederholungen oder des Widerstands aufzubauen, um konstant besser zu werden. Pyramidentrainings können verwendet werden, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder beides zu tun, es liegt ganz bei Ihnen.



Das Tolle an Pyramidentrainings ist, dass es nicht spezifisch für eine Art von Trainingsgerät oder Muskelgruppe ist. Die Workouts sind kurz, sicher und extrem flexibel. Sie können Ihr Pyramidentraining an bestimmten Tagen auf bestimmte Muskelgruppen zuschneiden.

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Das Pyramidentraining dauert fünf Minuten, es gibt also keine Ausreden, dass Sie zu beschäftigt sind, um vor der Arbeit zu trainieren. Sie müssen herausfinden, wie viele Wiederholungen Sie einfach und bequem in fünf Minuten ausführen können, einschließlich Pausen, wenn Sie diese benötigen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie vielleicht mit 15 Wiederholungen von Kniebeugensprüngen, Kurzhantel-Überkopfdrücken, Kettlebell-Swings und Burpees. Zeichnen Sie Ihre Zeiten auf Ihrem Telefon auf und versuchen Sie, Ihre eigenen Rekorde als Wettbewerb mit sich selbst zu schlagen, um Sie zu Ihrem Besten zu bringen.

Wenn du dann Fortschritte machst, erhöhst du deine Wiederholungszahl auf 20 oder 25, aber belässt es trotzdem bei einem schnellen Fünf-Minuten-Training. Das Ziel ist es, nicht sofort an deine Grenzen zu gehen, sondern deine Kraft und Kondition stetig zu steigern. Dies ist ein großartiges Training für Anfänger, da Sie nicht versagen können. Sie wählen Übungen aus, die äußerst sinnvoll sind und auf ein langfristiges Verbesserungsziel hinarbeiten.

Hoffentlich stellen Sie Ihren Wecker früher, damit Sie Ihr Pyramiden-Workout auf zwei oder drei verschiedene 5-Minuten-Workouts erweitern können, die verschiedene Teile Ihres Körpers trainieren. So werden Sie richtig Energie für den Tag bekommen. Schauen Sie nur, wie energiegeladen Shawn Ryan ist, er ist bereit, die Stadt (und sein Gesicht) rot zu malen.

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Ich brauche deine Kleidung, deine Stiefel und dein Motorrad. 🥾 Und… ich nehme auch dein Dorf. – #shooterready #terminator #navyseals #operator #warfighter #throwbackthursday #military #combat #iraq #usnavy #sof #specops #vigilanceelite #stayvigilant #blackops #veteran #gunslinger #nsw

Ein Beitrag geteilt von Shawn Ryan (@shawnryan762) am 3. Januar 2019 um 5:48 Uhr PST

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[ CNBC ]