Henry Cavills intensiver Superman-Trainingsplan kann Ihnen auch helfen, ein 'Man of Steel' zu werden

Henry Cavill Trainingsplan Superman

Warner Bros.


Ich denke, wenn Sie die Rolle eines Typen mit dem Spitznamen 'The Man of Steel' spielen, dann scheint dieses Trainingsprogramm, das Henry Cavill unternimmt, wenn er Superman auf der großen Leinwand spielt, ungefähr richtig.

Sie müssen zwar nicht wirklich übermenschlich sein, um dies zu tun, aber ein wenig fremde DNA in Ihrem System kann sicherlich nicht schaden, da dieses Trainingsprogramm definitiv nichts für Anfänger ist.





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Cavills Krafttrainer Michael Blevins erklärte gegenüber Männerfitness die Logik hinter dem Training, das er dem Schauspieler unterzieht…



Cavills Programm für Batman vs. Superman: Dawn of Justice bestand aus vier Phasen: Vorbereitung, Aufbau, Anlehnen und Wartung. Die hier gezeigte Bauschphase konzentriert sich auf olympische Gewichtheberbewegungen – komplexe, aber äußerst effektive Übungen, die gleichzeitig Muskeln, Kraft und Geschwindigkeit aufbauen. In der Zirkelweise beanspruchen sie auch das Herz sehr, was dann die Ausdauer steigert.

Es gibt ein Missverständnis, dass sich Cardio negativ auf die Muskeln auswirkt, sagt Blevins. Eine größere Arbeitskapazität ermöglicht es Ihnen, härter und länger zu trainieren. Muskelaufbau ohne Konditionierung ist vergleichbar mit einem beeindruckenden Motor ohne Benzintank – er ist wertlos. Diese Konditionierung half später beim Fettabbau und ließ Cavill so heldenhaft aussehen, wie es die Rolle (und die Bürger von Metropolis) erforderten.

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Hier ist die Routine…

Führen Sie das Training einmal pro Woche durch.

Übungen, die mit einem Buchstaben (A, B usw.) gekennzeichnet sind, werden nacheinander ausgeführt und fließen ineinander über. Sie verwenden das gleiche Gewicht und machen einen Satz A, dann gehen Sie sofort zu einem Satz B und so weiter für alle Bewegungen in der Gruppe. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dann die Sequenz.

1. Hänge sauber und wichse
Wiederholungen: Arbeiten Sie bis zu einer schweren Wiederholung.

2A. Sauber ziehen
Sätze: 4 Wiederholungen: 1

2B. Power-Reinigung
Sätze: 4 Wiederholungen: 1

2C. Frontkniebeuge
Sätze: 4 Wiederholungen: 1

2D. Drücken pressen
Sätze: 4 Wiederholungen: 1

2E. Split Ruck
Sätze: 4 Wiederholungen: 1

3. Frontkniebeuge
Wiederholungen: Arbeiten Sie bis zu Ihrer maximalen Wiederholungszahl.

4A. Frontkniebeuge
Sätze: 3 Wiederholungen: 7

4B. Kniebeugen
Sätze: 3 Wiederholungen: 13

Für die spezifischen How-Tos für jeden Lift, einschließlich der richtigen Vorgehensweise beim Hang Clean and Jerk (Übung 1) und dem eigenständigen Frontkniebeugen (Übung 3), gehen Sie zu Männerfitness .

H/T FHM