Wie man mit Langhantelkomplexen gleichzeitig Fett verbrennt und Muskeln aufbaut

Langhantel Komplexe Fettabbau



Eine meiner Lieblingsmethoden zum Fettabbau ist die Implementierung von Langhantelkomplexen. Was genau ist ein Komplex, fragen Sie?

Ein Komplex führt eine Reihe von Übungen Rücken an Rücken durch, ohne das Gewicht zu senken. Sie sind geradezu brutal. Sie trainieren jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper und testen dann gleichzeitig Ihre mentale Stärke. Und sie sind einer der beste übungen um kalorien zu verbrennen .





Wenn Sie ein scharfsinniger Leser sind, stellen Sie sich vielleicht eine Frage wie:

Warum zum Teufel sollte ich eine Reihe von zusammengesetzten Bewegungen Rücken an Rücken machen? Das klingt nach Masochismus, und damit bin ich nur im Schlafzimmer fertig.



Und die Antwort ist, dass Langhantelkomplexe eines der besten Werkzeuge sind, die es gibt, um den Fettabbau zu erleichtern. Sie sind von Natur aus von hoher Intensität, kosten aus metabolischer Sicht viel und helfen Ihnen sogar dabei, ein wenig zusätzliches Hebevolumen zu erreichen, um von einer Hypertrophie-Perspektive zu profitieren.

Einfach gesagt, sie sind einfach großartig.

Theoretisch sind sie unglaublich einfach und jeder kann sie machen. Aber wenn wir etwas über das Leben wissen, wissen wir, dass nur sehr wenige Dinge, die in der Theorie gut funktionieren, in der Praxis auch so funktionieren.



Das Problem mit Komplexen.

Um es klar zu sagen, Sie können Komplexe mit anderen Werkzeugen als Langhanteln ausführen. Kurzhanteln und Kettlebells funktionieren hier gut. Und ich nehme an, wenn Sie ein anderes Werkzeug wie einen Sandsack zur Verfügung hätten, könnten Sie einen ziemlich gemeinen Komplex bauen.

Aber Langhanteln sind ein Teil von allem, was auf dieser Welt gut und heilig ist, also sprechen wir von Langhantelkomplexen.

Es gibt unzählige Langhantelbewegungen, die jemand ausführen und versuchen kann, miteinander zu koppeln. Aber eines der übergreifenden Prinzipien von Komplexen ist, dass sie durch Ihre schwächste Bewegung eingeschränkt werden.

Zum Beispiel: Sie können Kreuzheben und Überkopfdrücken im selben Komplex problemlos kombinieren. Abgesehen davon, dass das Gewicht, das Sie für Wiederholungen über Kopf drücken können, insbesondere in einem stark ermüdeten Zustand, das Gewicht beim Kreuzheben begrenzt wird. Und das ist ein Problem.

Von hier aus haben Sie nun mehrere Möglichkeiten. Sie können entweder A) die Anzahl der Wiederholungen, die Sie beim Kreuzheben ausführen, verdoppeln, was eine absolut akzeptable Option ist, solange Sie mit der Bewegung, die Sie ausführen, technisch gesund sind. Oder B) Eliminieren Sie einfach extrem starke Bewegungen wie das Kreuzheben aus der Gleichung, um das Spielfeld zu nivellieren.

Mein Go-to-Langhantel-Komplex:

Langhantelreihe x8
Aufhängen x5
Frontkniebeuge x12
Drücken Sie x8

Das Schöne an einem solchen Komplex ist, dass er leicht fließt. Viele Leute scheißen auf Langhantelkomplexe, wenn sie versuchen, sie viel zu kompliziert zu machen, indem sie Bewegungen zusammenwerfen, die nicht gut fließen.

Der Übergang direkt von einem Langhantelrudern in einen Hang Clean ist ein einfacher Übergang. Sie müssen die Stange nicht ablegen, selbst wenn Ihre Unterarme brennen. Und dann ist der Wechsel vom Hang Clean zum Front Squat bei weitem einer der einfachsten Übergänge, die Sie finden werden, denn die Front Squat ist die letzte Position, die Sie mit einem Hang Clean einnehmen sollten.

Ein Push Press ist im Grunde eine halbe Frontkniebeuge mit einer Überkopfpresse am oberen Ende der Bewegung.

Das Wichtigste, an das Sie sich am Ende erinnern sollten, ist, dass Langhantelkomplexe zwar großartig sind, aber anstrengend und schwer zu erholen sind, zusätzlich zu einem normalen Trainingsplan. Wenn Sie also beginnen, Langhantelkomplexe als Konditionierungswerkzeug zu verwenden, um in Form zu bleiben, empfehle ich die folgenden Regeln:

– Mache sie nicht 3 Tage hintereinander.
– Mache sie nicht an dem Tag, an dem du schweres Kreuzheben machst.
– Seien Sie klug bei der Wahl Ihres Gewichts. Schwerer ist nicht immer besser.

Befolgen Sie diese Regeln und Sie werden golden. Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, was Sie davon halten.