Wie man beim Tanzen höhere Beinstrecken bekommt

    Treva L. Bedinghaus ist eine ehemalige Wettkampftänzerin, die Ballett, Stepptanz und Jazz studiert hat. Sie schreibt über Tanzstile und -praktiken und die Geschichte des Tanzes.unser redaktioneller prozess Treva BedinghausAktualisiert am 14. Januar 2019

    Es ist üblich, dass Tänzer mit schlechten Beinstrecken frustriert sind. Vielleicht schaffen es mehrere Tänzer in ihrer Klasse, ihre Beine so hoch zu bekommen, dass sie ihnen fast an die Ohren reichen. Manche Tänzer können sich sogar schämen, mit ihrer Konkurrenz im selben Raum zu sein, weil ihre Dehnungen so niedrig sind. Ein Beispiel dafür ist, wenn ein Tänzer sein Bein am Kopf hochhalten kann, es aber nicht hoch halten kann, ohne es zu halten. Unabhängig davon, ob sich ein Tänzer dehnt oder flexibel ist, kann dieses Problem immer noch auftreten, was dazu führt, dass sich Tänzer nach höheren Beinstrecken sehnen.



    Lösungen und Arten von Beinstrecken

    Hohe Verlängerungen schaffen schöne Linien und erfreuen das Publikum. Hohe Erweiterungen erfordern jedoch viel Arbeit und Geduld. Entgegen der landläufigen Meinung sind hohe Erweiterungen nicht allein von Flexibilität abhängig. Tänzer müssen flexibel sein, aber das wahre Geheimnis liegt in den Muskeln ihrer Beine. Zu lernen, wie man Muskelkraft zusammen mit Flexibilität entwickelt, wird Tänzern helfen, höhere Beinstrecken zu haben.

    Im Tanz bezieht sich eine Beinstrecker darauf, ein Bein entweder nach vorne, zur Seite oder nach hinten zu heben. Beinstrecken können im Ballett, Jazz, zeitgenössischen und anderen Tanzstilen durchgeführt werden. Im Ballett wird eine langsame und kontrollierte Beinstreckung als a . bezeichnet entwickelten . Im Jazz ist ein High Kick eine Art Beinstrecker. Das Ziel eines Tänzers, der diese Bewegungen ausführt, wäre natürlich, sein Bein so hoch wie möglich zu bringen.





    Verbesserung der Beinstrecker

    Um eine höhere Beinstreckung zu erreichen, sind zwei Dinge erforderlich: Kraft und Flexibilität. Ein Tänzer braucht sehr flexible Hüften und Beine sowie eine starke Hüft- und Beinmuskulatur. Wie jeder Tänzer weiß, ist Flexibilität für alle Tanzarten extrem wichtig. Jede Tanzbewegung kann verbessert werden, indem die Gesamtflexibilität ihres Körpers erhöht wird. Dehnung ist jedoch die einzige Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern, daher müssen Tänzer dies jeden Tag tun.

    Tänzer benötigen flexible Kniesehnen, um ihr Bein zu strecken, wenn sie es nach vorne oder zur Seite heben. Sie brauchen auch flexible Abduktoren oder Oberschenkel, um ihr Bein seitlich hoch zu heben. Langsames, leichtes Dehnen scheint am effektivsten zu sein. Tänzer können sich darauf konzentrieren, sich in der Dehnung des zu dehnenden Bereichs zu entspannen. Dehnungen für Spagat sind großartig, um die Flexibilität in den Beinen und Hüften zu erhöhen. Eine perfekte Zeit zum Dehnen ist nach dem Unterricht, während die Tänzer aufgewärmt werden. Ihre Muskeln sind am empfänglichsten für Dehnungen, wenn sie warm sind.



    Ein starker Quadrizeps, die Muskeln der Vorderseite der Oberschenkel, werden benötigt, um das Bein auf etwa 90 Grad anheben zu können. Die Rückenmuskulatur eines Tänzers wird verwendet, um die Beine höher zu bringen. Insbesondere Tänzer benötigen einen starken Iliopsoas, einen Muskel, der die Wirbelsäule mit dem Oberschenkel verbindet. Der Iliopsoas befindet sich hinter den Bauchmuskeln und steuert die Bewegungen des Hüftgelenks.

    Wenn Tänzer die 90-Grad-Marke nicht überschreiten können, müssen sie höchstwahrscheinlich ihren Iliopsoas stärken. Bei einer Streckung sollten Tänzer auf die Beinmuskulatur achten, da diese beginnt, sich über 90 Grad zu strecken. Anstatt den Quadrizeps zu verwenden, um ihr Bein weiter anzuheben, können Tänzer versuchen, sich auf die darunter liegenden Muskeln zu konzentrieren. Hüftbeuger sind für jede höhere Bewegung verantwortlich.

    Was Tänzer tun können

    Eine gute Übung zur Verbesserung der Beinstrecker besteht darin, den Fuß auf eine hohe Stange zu stellen. Mit den Muskeln unter dem Bein oder dem Hüftbeuger können Tänzer ihr Bein vom Stange . Dann sollten die Tänzer darauf achten, dass ihr Bein ausgestreckt und ihr Standbein gerade bleibt. Tänzer können sich die Muskeln unter ihrer Hüfte und Wirbelsäule vorstellen, die ihr Bein noch höher heben. Tänzer können ihr Bein einige Sekunden lang halten und sich dann entspannen.



    Das Erhöhen der Höhe der Beinstrecker erfordert Zeit und harte Arbeit. Tänzer können versuchen, ihre normale Komfortzone zu überschreiten, um die Muskeln zu stärken, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen.