Der Weitsprung kann genauso gut Run and Jump oder Sprint and Jump genannt werden, denn der eigentliche Sprung ist nur ein Teil des Prozesses. Ja, es gibt Techniken zum Abstoßen vom Brett, zum Überfliegen der Grube und zum Landen. Aber diese Techniken sind zwar wichtig, können aber nur Ihre Distanz basierend auf Ihrer Startgeschwindigkeit maximieren. Sobald Sie in der Luft sind, können Sie nur eine bestimmte Entfernung zurücklegen, basierend auf dem Schwung, den Sie während des Anflugs gewonnen haben, egal wie gut Ihre Flug- oder Landetechniken sind. Deshalb gibt es eine Geschichte großer Sprinter, von Jesse Owens bis Carl Lewis, der sich im Weitsprung hervorgetan hat. Erfolgreiche Springer wissen, dass jeder wirkliche Weitsprung mit einem schnellen, effizienten Anflug beginnt.
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Den Ansatz einrichten
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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Start der Anflugfahrt zu bestimmen. Eine Methode besteht darin, mit dem Rücken zum Pit zu stehen, wobei die Ferse Ihres nicht abhebenden Fußes auf der Vorderkante des Boards liegt. Laufen Sie die gleiche Anzahl von Schritten vorwärts, die Sie für den Anflug verwenden, und markieren Sie den provisorischen Startpunkt. Machen Sie mehrere Anflüge von diesem provisorischen Punkt aus und passen Sie dann Ihren Startpunkt nach Bedarf an, um sicherzustellen, dass Ihr letzter Schritt das Absprungbrett trifft.
Alternativ einen bestimmten Startpunkt auf der Strecke setzen und vorwärts laufen. Wenn Ihre Annäherung 20 Schritte lang ist, markieren Sie die Position Ihres 20. Schritts. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um Ihre durchschnittliche 20-Schritte-Distanz zu bestimmen. Wenn die durchschnittliche Entfernung 60 Fuß beträgt, platzieren Sie einen Marker 60 Fuß von der Vorderseite der Starttafel, um den Anflug zu beginnen.
Denken Sie daran, dass ein starker Gegen- oder Rückenwind den Anflug beeinträchtigen kann. Wenn du zum Beispiel mit dem Wind läufst, geh deinen Startplatz etwas zurück.
Die Länge des Anflugs variiert für jeden Teilnehmer. Das Ziel ist es, das Absprungbrett mit maximaler Geschwindigkeit zu treffen, während man noch unter Kontrolle ist. Wenn Sie die maximale Geschwindigkeit bei 10 Schritten erreichen, hilft es nicht, zwei weitere Schritte zu machen, da Sie langsamer werden und nicht so weit springen. Daher werden junge Weitspringer kürzere Anlaufläufe haben. Wenn sie an Kraft und Ausdauer gewinnen, können sie ihre Ansätze verlängern, um mehr Schwung aufzubauen. Ein typischer High-School-Springer braucht ungefähr 16 Schritte.
Verschiedene Trainer haben unterschiedliche Ansichten über den ersten Schritt. Manche bevorzugen die Startstrecke, andere die Gegenstrecke. Junge Weitspringer möchten vielleicht beide Ansätze ausprobieren, um zu sehen, welche sich am besten anfühlt.
02 von 09Anfahrtslauf – Antriebs- und Übergangsphasen
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Die Drive Phase ähnelt einem langsameren Sprintstart, jedoch ohne die Blöcke. Fahren Sie aus dem Stand vorwärts, halten Sie den Kopf gesenkt und die Arme hoch. Jede der vier Anflugphasen dauert vier Schritte in einem 16-Schritte-Anflug.
Beginnen Sie, Ihren Kopf zu heben und heben Sie sich allmählich in eine aufrechte Laufhaltung, um die Übergangsphase zu beginnen. Am Ende der Übergangsphase sollten Sie in der richtigen Sprintform sein und die Augen beim weiteren Beschleunigen hochhalten.
03 von 09Approach Run – Angriffsphase und letzte Schritte
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In der Angriffsphase fließen all deine Bemühungen ins Sprinten. Dein Körper ist bereits aufrecht, deine Augen sind auf den Horizont gerichtet – suche nicht nach dem Brett – aber du hast noch nicht begonnen, dich auf den Start vorzubereiten. Laufen Sie hart und leicht auf Ihren Füßen, während Sie die richtige, kontrollierte Sprinttechnik beibehalten und weiterhin Geschwindigkeit aufbauen.
Insgesamt sollte der Anflug durch die ersten drei Phasen eine allmähliche, gleichmäßige und kontrollierte Beschleunigung aufweisen.
Wenn Sie mit den letzten Schritten beginnen, ist die Idee, zu bringen maximale Geschwindigkeit ins Board, aber immer noch unter Kontrolle. Kopf hoch. Wenn du auf das Board schaust, verlierst du an Geschwindigkeit. Verlassen Sie sich darauf, dass Ihre Trainingseinheiten Ihnen dabei helfen, konstante Schritte zu machen, damit Sie das Brett treffen und Fouling vermeiden.
Lande auf der vorletzten Stufe mit Plattfuß. Strecken Sie sich bei diesem Schritt etwas weiter, um Ihre Hüfte und Ihren Schwerpunkt abzusenken und Ihren Schwerpunkt hinter Ihrem Vorderfuß zu platzieren. Drücken Sie mit dem flachen Fuß fest ab und machen Sie den letzten Schritt etwas kürzer als der Durchschnitt.
04 von 09Abheben
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Im Allgemeinen startet ein rechtshändiger Weitspringer mit dem linken Fuß. Neue Pullover möchten vielleicht beide ausprobieren, welcher Stil am besten funktioniert. Wenn du auf das Absprungbrett triffst, wird dein Körper tatsächlich leicht nach hinten gelehnt, mit deinem Fuß nach vorne, deinen Hüften leicht nach hinten und deinen Schultern ein bisschen hinter deinen Hüften.
Wenn Sie den Absprungfuß platzieren, werfen Sie Ihren gegenüberliegenden Arm nach hinten und heben Sie Kinn und Hüfte an, während Sie sich vom Brett abstoßen. Ihre Arme und Ihr Spielbein bewegen sich nach oben. Ihr Schwerpunkt, der beim vorletzten Schritt hinter Ihrem Führungsfuß lag, bewegt sich beim Abheben vor Ihrem Führungsfuß. Der Startwinkel sollte zwischen 18 und 25 Grad betragen. Fokussieren Sie weiter direkt nach vorn; schau nicht auf die Grube.
05 von 09Flug – Schritttechnik
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Egal welche Flugtechnik Sie anwenden, die Idee ist, den Vorwärtsdrang beizubehalten, ohne Ihren Oberkörper nach vorne drehen zu lassen und Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Die Schritttechnik ist genau das, wonach es sich anhört – im Grunde ein verlängerter Schritt. Dein Startbein bleibt hinten, dein Nichtstartbein zeigt nach vorne und deine Arme sind hoch. Wenn Sie nach unten kommen, bewegt sich Ihr Startbein nach vorne, um sich mit dem anderen Bein zu verbinden, während sich Ihre Arme nach vorne, unten und zurück drehen. Die Arme bewegen sich dann beim Landen wieder nach vorne.
06 von 09Flug – Hang Technik
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Wie bei allen Flugstilen tritt das nicht abhebende Bein nach vorne, nachdem Sie sich vom Board abgestoßen haben. Lassen Sie das Nicht-Startbein in eine vertikale Position fallen, während sich das Startbein nach vorne in eine ähnliche Position bewegt. Deine Arme sollten über deinen Kopf gestreckt sein, damit du nicht nach vorne kippst. Beugen Sie kurz vor dem Scheitelpunkt Ihres Fluges Ihre Knie, sodass Ihre Unterschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Wenn Sie den Scheitelpunkt erreichen, treten Sie Ihre Beine nach vorne, sodass Ihre gesamten Beine ungefähr parallel zum Boden sind, während Sie Ihre Arme nach vorne und unten bringen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände bei der Landung über Ihren Beinen befinden.
07 von 09Flug – Anhalter
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Dieser Stil ist, als würde man in der ersten Hälfte Ihres Fluges in der Luft laufen. Der natürliche Vorwärtsschub des Nicht-Startbeins ist wie der erste Schritt in die Luft. Bringen Sie es nach unten und zurück, während Sie Ihr Startbein mit gebeugtem Knie anheben und nach vorne treten. Am Scheitelpunkt sollten Ihre Hände hoch über Ihrem Kopf sein, Ihr Startbein sollte nach vorne zeigen, ungefähr parallel zum Boden, mit Ihrem Nichtstartbein unter Ihnen und Ihrem Knie so weit wie es es bequem geht. Lassen Sie Ihr Startbein an Ort und Stelle und treten Sie das Nicht-Startbein beim Abstieg nach vorne, während Sie Ihre Arme nach vorne, unten und dann hinter Ihren Rücken schwingen. Ziehe deine Arme nach vorne, wenn du landest.
08 von 09Landung
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Entfernung wird gemessen durch den Teil Ihres Körpers, der die Grube am nächsten zur Startlinie berührt – nicht den ersten Teil Ihres Körpers, der auf den Sand trifft. Mit anderen Worten, wenn Ihre Füße zuerst vor Ihnen auftreffen, dann Ihre Hand die Grube hinter Ihnen berührt, wird Ihre Distanz an der Stelle markiert, an der Ihre Hand auftrifft. Egal welchen Flugstil Sie verwenden, landen Sie mit den Füßen zuerst – mit den Füßen so weit wie möglich vor Ihnen – ohne dass ein anderer Teil Ihres Körpers die Grube hinter der ursprünglichen Markierung berührt.
Wenn deine Fersen die Grube berühren, drücke deine Füße nach unten und ziehe deine Hüften nach oben. Diese Aktion, kombiniert mit dem Schwung Ihres Absprungs, muss Ihren Körper über die Markierung bringen, an der Ihre Fersen aufgesetzt haben.
09 von 09Zusammenfassung
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Ein erfolgreicher Weitspringer hat eine einzigartige Kombination von Talenten, die viele Springer in einer Vielzahl von Leichtathletik-Events wie Sprints, Hürden und anderen Sprüngen erfolgreich machen würde. Geschwindigkeit ist zwar durch nichts zu ersetzen, aber reine Geschwindigkeit ohne Kontrolle und eine konsequente Herangehensweise reichen nicht aus. Das bedeutet, dass Weitspringer körperliche Begabung mit vielen Trainingsstunden kombinieren müssen, um sich buchstäblich von der Konkurrenz abzuheben.