John Cenas intensives 6-wöchiges Trainingsprogramm erfordert ernsthafte Hingabe, ist aber definitiv machbar

John Cena 6-Wochen-Trainingsprogramm zum Aufbau von Größe und Kraft And

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Der 16-fache WWE-Weltmeister John Cena hat einige ernsthafte Schritte unternommen, um in die Fußstapfen von The Rock zu treten und der nächste Wrestler zu werden, der in Hollywood groß rauskommt.

Neulich hat Vin Diesel angekündigt, dass Cena in Fast and Furious 9 wenn es am 22. Mai 2020 in die Kinos kommt. (Sicher, dass Cena die Rolle bekommen hat, hatte nichts damit zu tun, dass sein WWE-Rivale The Rock wiederholt den verbalen Schlag auf Diesel folgte Schnell und wütend 8, Recht?)





Es wurde auch gemunkelt, dass Cena Teil der Besetzung des Re-Jiggereeds ist Selbstmordkommando Film unter der Regie von James Gunn of Beschützer der Galaxis Ruhm.

Ein großer Teil des Grundes, dass der 42-jährige Cena nach fast 20 Jahren im Wrestling immer noch stark ist, hat viel mit dem Regime zu tun, das sein Trainer Rob MacIntyre ihm durchführt, um Größe und Stärke aufzubauen. (MacIntyre trainiert auch WWE-Wrestler wie Drew McIntyre, Cesaro, Big E, Natalya, Lana, Rusev, Sheamus und andere.)



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276lbs

Ein Beitrag geteilt von Hard Nocks Süd (@hardnockssouth) am 8. Februar 2019 um 5:14 Uhr PST



Kürzlich hat MacIntyre geteilt mit Männertagebuch das sechswöchige Trainingsprogramm, das The Champ verwendet, und obwohl es sehr machbar ist, ist es sicherlich nicht für jeden süßen Jabronis geeignet.

In Zusammenarbeit mit seinem langjährigen Freund und Trainer Rob MacIntyre hat sich Cena vom Bodybuilding Öffnet ein neues Fenster entfernt. Training, mit dem er aufgewachsen ist, um sich mehr auf reine Kraftzuwächse zu konzentrieren – so dass er ästhetisch bleiben kann Opens a New Window. Muskeln und verbessert gleichzeitig seine Athletik Öffnet ein neues Fenster. und Verletzungsresistenz.

Die folgenden Workouts sind Cenas eigentliche Routine, die für weniger Erfahrene nur geringfügig modifiziert wurde. Der 10-fache WWE-Champion und zweimalige World Heavyweight Champion versucht alle sechs Wochen, ein neues Maximum bei seinen Hauptübungen zu erreichen. Befolgen Sie das Programm, und Sie können in der gleichen Zeit Ihre alten Rekorde brechen und die Muskelzuwächse ernten, die durch das Heben größerer Gewichte entstehen.

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In diesem Clip bekommst du 2 verschiedene Snatch Faces von @johncena und einen slowMO Bar Drop. Guter Wert für Ihre 30 Sekunden Zuschauen.

Ein Beitrag geteilt von Hard Nocks Süd (@hardnockssouth) am 15. April 2019 um 9:30 Uhr PDT

Verwenden Sie die folgende Tabelle für Sets und Wiederholungen von Kniebeugen, Frontkniebeugen und Beinbeugen…

Woche 1: 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
Woche 2: 3 Sätze mit 6 Wiederholungen
Woche 3: 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
Woche 4: 3 Sätze mit 3 Wiederholungen
Woche 5: 3 Sätze mit 2 Wiederholungen
Woche 6: Teste dein Maximum

Und verwenden Sie diese Tabelle für Reiß- und Power-Clean-Sätze und -Wiederholungen…

Woche 1: 4 Sätze mit 3 Wiederholungen bei 75%
Woche 2: 4 Sätze mit 3 Wiederholungen bei 80%
Woche 3: 4 Sätze mit 2 Wiederholungen bei 83%
Woche 4: 4 Sätze mit 2 Wiederholungen bei 85%
Woche 5: 2 Sätze von 2 zu 90 %, dann 3 Sätze von 1 zu 95 %
Woche 6: Teste dein Maximum

Führen Sie Workouts mit Notationen von a, b oder c in Zirkelweise durch.

Tag 1
1. Kniebeugen (siehe Tabelle)
2. Frontkniebeuge (siehe Tabelle)
3. Beinbeuger – Sätze: 3 Wiederholungen: 6

Tag 2
1. Bankdrücken (siehe Tabelle)
2. Pausenbank – Einzelwiederholungen
3a. Kurzhantelrudern – Wochen 1-3: Sätze: 4 Wiederholungen: 8; Wochen 4–6: Sätze: 4 Wiederholungen: 5
3b. Schräghanteldrücken – Wochen 1–3: Sätze: 4 Wiederholungen: 8; Wochen 4–6: Sätze: 4 Wiederholungen: 5 (Wechsel zu Schrägbankdrücken)
4a. Pullup – Wochen 1-3: Sätze: 3 Wiederholungen: so viele wie möglich; Wochen 4–6: Sätze: 3 Wiederholungen: 5 (mit Gewicht)
4b. Pullover - Sätze: 3 Wiederholungen: 10–12

Tag 3
1. Schnappen (siehe Tabelle)
2. Power Clean (siehe Tabelle)
3. Frontkniebeuge (siehe Tabelle)

Tag 4
1. Push Press – Wochen 1–3: Sätze: 3 Wiederholungen: 5; Wochen 4–6: Sätze: 3 Wiederholungen: 3
2. Bankdrücken mit engem Griff – Wochen 1–3: Sätze: 3 Wiederholungen: 5; Wochen 4–6: Sätze: 3 Wiederholungen: 3
3a. Liegende Kurzhantel Trizeps-Streckung – Sätze: 4 Wiederholungen: 6
3b. Kabelrückhand – Sätze: 3 Wiederholungen: 8–10
3c. Kurzhantelcurl im Sitzen – Sätze: 3 Wiederholungen: 8
4a. Bradford Press – Sätze: 3 Wiederholungen: 8
4b. Reverse Curl – Sätze: 3 Wiederholungen: 8
4c. Schulterzucken mit der Langhantel – Woche 1, 3, 5: Sätze: 4 Wiederholungen: 6; Wochen 2, 4, 6: Sätze: 3 Wiederholungen: 12

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Ein Heben von Gewichten durch eine Person. Fasst zusammen, was hier vor sich geht.

Ein Beitrag geteilt von Hard Nocks Süd (@hardnockssouth) am 12. Oktober 2018 um 3:10 Uhr PDT

Eine vollständige Aufschlüsselung des sechswöchigen Trainingsprogramms von John Cena, einschließlich Anweisungen zu den einzelnen Aspekten, finden Sie unter MensJournal.com .

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