Fehlende Motivation? Hier ist, was Sie tun können, um Ihren Arsch in Gang zu bringen (im Fitnessstudio und im Leben)

Fitness-Motivation

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Dies ist die Saison für #Fitnessmotivation. Zwischen dem Bombardement mit Werbespots für die Halbzeitwahl, den Fristen zum Jahresende und dem als Sommerzeit bekannten Debakel, das den Schlaf ruiniert, ist es leicht, am Ende des Jahres aus dem Trainingswagen zu fallen.

Leider können Sie sich nicht auf die Weisheit verlassen, die in Glückskekse gehört, um nackt gut auszusehen. Auch auf knallharte Sprüche, die auf T-Shirts gehören, kann man sich nicht verlassen.





Keines von beiden wird Ihren schlaflosen, trübäugigen Kadaver an kalten Morgen aus dem Bett und ins Fitnessstudio schleppen.

Was ist eine bessere und effektivere Option?



Entfernen Sie die Motivation, sich auf den Fitness-Erfolg vorzubereiten

Sicher, harte Liebe zu geben und zu sagen, saug es auf, Butterblume klingt theoretisch großartig, aber das ist kein High-School-Fußball.

Was also hilft den Menschen wirklich, ihre Fitnessroutine durchzuhalten, stärker zu werden und nackt besser auszusehen?



Legen Sie zunächst einen Zeitplan fest. Zweitens, Konsequenzen für Untätigkeit ziehen.

Und nein, ich rede nicht von zusätzlichen Laufrunden. Ich spreche davon, hart verdientes Geld aus Ihrer Tasche zu entfernen.

Lassen Sie mich erklären . Wenn Sie hier sind, sind Sie wahrscheinlich in der Minderheit der Leute, die gerne Sport treiben. Aber wir wissen beide, dass es nie Spaß macht, etwas zu tun, was Sie nicht mögen, sei es Blake Bortles beim Quarterback zuzusehen, Krusten von Ihrer Toilettenschüssel zu reinigen oder eine milde Diät mit scharfem Dosenthunfisch und matschigem Brokkoli zu essen.

Anstatt sich zu wundern….

Werde ich nach einem langen Arbeitstag und im Stau zum Heben motiviert sein?

Kann ich vor der Arbeit wirklich am Training festhalten?

Habe ich heute genug Zeit zum Trainieren?

Sie brauchen Disziplin, um Aktionen voranzutreiben, und Konsequenzen für Untätigkeit, keine kitschigen #mondaymotivation-Zitate.

WIE MAN ES FUNKTIONIERT

Wir müssen starre Richtlinien aufstellen, um das Handeln und den Zweck der heutigen Arbeit zu verdeutlichen. Derzeit haben wir alle im Laufe des Tages zu viele Möglichkeiten, sei es die Entscheidung, wo wir zu Mittag essen oder welche beliebte Diät wir befolgen möchten. Wie im Paradox of Choice von Barry Schwartz betont, tut uns unsere Fülle an Optionen weder physisch noch psychisch einen Gefallen.

Autonomie und Wahlfreiheit sind entscheidend für unser Wohlbefinden, und Wahlfreiheit ist entscheidend für Freiheit und Autonomie. Obwohl moderne Amerikaner mehr Wahlmöglichkeiten haben als jede andere Gruppe von Menschen je zuvor, und damit vermutlich mehr Freiheit und Autonomie, scheinen wir psychologisch nicht davon zu profitieren.

— Das Paradox der Wahl, 2004

Grundsätzlich haben wir so viele Möglichkeiten, dass wir nicht wissen, was wir mit uns anfangen sollen. Dies führt dazu, dass wir unsere Zeit in den sozialen Medien verpissen und uns mit Snapchats verabreden, anstatt präsent zu sein, tiefgründige Arbeit zu leisten und Workouts zu machen.

Wir konzentrieren uns auf Aufgaben, die weder mit unseren Zielen verbunden sind noch einen positiven Einfluss auf unser Leben haben.

Sie sind nur leere Unterhaltung auf Kosten Ihrer Ziele. Vor diesem Hintergrund schlage ich eine Idee vor, eine Richtlinie zu haben, um Sie wieder auf den Weg zu bringen, Ihren besten Körper aufzubauen.

Schritt eins: ÜBUNG PLANEN, DAMIT IST HANDELN KEINE WAHL MEHR MEHR.

Alte Gewohnheiten - Neue Gewohnheiten

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Ihre Fähigkeit, einen Zeitplan aufzustellen und Entscheidungen basierend auf ihrem Nutzen zu treffen, und nicht Ihre rohen Emotionen, trennt Sie als Mensch von einem Tier. Es trennt auch, wer nackt gut aussieht, das Leben vernichtet und diejenigen, die sich auf Motivationsschübe verlassen, um produktiv zu sein.

Planen Sie Ihr Training wie ein Meeting

Wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen nicht selbst in die Hand nehmen, beruht alles, was Sie beruflich tun, auf einem fehlerhaften Fundament. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Zeitplan unter Berücksichtigung Ihrer Gesundheit und Ihrer Beziehungen festlegen.

Ich empfehle dir, dir ein Blatt Papier zu schnappen und deinen Tag stundenweise zu skizzieren. Klingt langweilig? Es mag sein, aber es ist auch der beste Weg, um mehr aus jedem Tag herauszuholen und der Zeit zu entkommen, um in Form zu bleiben.

Hier ist der Prozess:

Fügen Sie zunächst nicht verhandelbare Dinge zu Ihrem Tag hinzu, egal ob es sich um eine Verabredungsnacht mit Ihrem Lebensgefährten handelt. Ich füge nicht verhandelbare Dinge hinzu, wie z. B. Verabredungen am Mittwoch zuerst.

Zweitens füge ich hinzu, wann ich aufwachen und ins Bett gehen muss.

Drittens, planen Sie Ihre Selbstpflege und Ihr Training ein.

Viertens, fügen Sie Ihren Arbeitstag hinzu und Sie sind fertig.

Die Wahrheit ist, dass die Hoffnung, dass Sie sich Zeit für alles nehmen können, fast garantiert, dass Sie es nicht tun werden.

Planen Sie Workouts wie jedes andere Meeting oder Event. Organisiere dein Leben und deine Verantwortung um sie herum. Schützen Sie den Vermögenswert.

Wenn die Tage verrückt werden?

Es ist in Ordnung, Ihr Training zurückzunehmen oder ein Training auf einen 15-minütigen Körpergewichtszirkel zu reduzieren. Aber es ist nicht in Ordnung, das Training wochen- oder monatelang komplett einzustellen.

Wenn Sie Auswahlmöglichkeiten entfernen, bleibt Ihnen nur die Möglichkeit, Maßnahmen zu ergreifen und erfolgreich zu sein.

Schritt 2: Eine Strafe einbinden

Um ein Ziel zu erreichen, brauchen Sie einen Plan und die Verantwortung von jemandem (oder etwas), den Sie zutiefst nicht enttäuschen möchten. Ja, erstklassiges Online-Coaching wie Bach Performance ist immer eine Option, aber hier ist eine weitere, die das mächtige Prinzip der Verlustaversion nutzt. Hier ist, was zu tun ist:

Nehmen Sie $150 in bar in $5 Stückelungen heraus. Schnappen Sie sich zwei Umschläge, eine mit der Aufschrift Hits und die andere mit der Aufschrift Misses. Sagen Sie jemandem, dass Sie seine Hilfe brauchen, damit Sie diesen Monat Rechenschaft ablegen können.

Treffer: Planen Sie eine Nacht in 30 Tagen oder einen Einkauf, der 150 US-Dollar kostet. Beginnen Sie mit Ihrem ganzen Geld im Hits-Umschlag.

Fehlt: Denken Sie an eine Sache oder eine Wohltätigkeitsorganisation, die Sie hassen. Die Politik scheint alle Höschen in einem Haufen zu haben, also wähle einen Politiker aus, den du verabscheust.

Was zu tun ist: Jedes Mal, wenn Sie ein Training verpassen, nehmen Sie fünf Dollar aus Ihrem Hit-Umschlag und stecken Sie sie in Ihre Fehlschläge. Senden Sie am Ende des Monats Ihr hart verdientes Geld an Ihre Misses.

Warum das funktioniert: Die Bindung von Strafen, insbesondere von kaltem Geld, basiert auf dem Prinzip der Verlustaversion. Verlustaversion ist die starke Tendenz von Menschen, Verluste zu vermeiden. Indem Sie echte Konsequenzen ziehen, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, können Sie Maßnahmen verstärken.

Setzen Sie Ihren Plan in die Tat um

wie kann man motiviert sein

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Wir haben alle die gleichen 24 Stunden. Wenn Sie nackt gut aussehen möchten, anstatt zu googeln, wie man bis 2019 Fett verliert, müssen Sie sich auf Erfolg einstellen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und teilen Sie Ihren Tag auf. Planen Sie zuerst Ihre persönliche Zeit und Selbstfürsorge.

Verwenden Sie das Umschlagsystem, um ein Belohnungssystem einzubinden: Konsequenzsystem für die Rechenschaftspflicht.

Wenn Sie schwingen ... und verpassen? Das ist okay. Wir alle haben es vermasselt, aber Sie müssen immer noch 5 Dollar in den Fehlschussumschlag stecken. Verwenden Sie Fehler als Grund, um wieder auf die Spur zu kommen. Stehen Sie auf und treffen Sie die nächstbeste Entscheidung … oder finanzieren Sie etwas, das Sie verachten.

Aber wenn Sie im Unterstand bleiben und das Training überspringen? Sie bleiben gleich ... auf der Suche nach dem Zaubermittel und geraten in den gleichen Teufelskreis aus Jojo-Diäten und Programmsprüngen. Außerdem verschwenden Sie 150 US-Dollar, was wirklich scheiße ist.

Wir alle haben die Wahl. Hören Sie auf, Bewegung als Option zu betrachten, machen Sie es zu einem Ereignis.

Ihre Fähigkeit, einen Zeitplan festzulegen und Entscheidungen zu begrenzen, bewahrt Ihre Fähigkeit, die richtigen Entscheidungen für die Ziele zu treffen, die Sie wirklich erreichen möchten.

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