Getty Image/Jevone Moore/Icon Sportswire
Ich finde es nicht unfair, LeBron James als den besten Sportler der Welt zu bezeichnen. Persönlich würde ich mit jemandem wie Kylian Mbappé oder Cristiano Ronaldo gehen, aber LeBron James hat genauso viel Anspruch auf den Titel 'World's Best Athlete' wie jeder andere Elite-Athlet der Welt.
Offensichtlich wurde LeBron mit einem immensen Potenzial geboren, aber es ist das, was er mit diesem Potenzial gemacht hat, das ihn vom 'High-School-Phänomen' zum G.O.A.T. Konversation. Niemand, der bei klarem Verstand ist, hat jemals die Arbeitsmoral und das Engagement von LeBron James in Frage gestellt. Sicher, er könnte während seiner Karriere vorübergehende Ausfälle gehabt haben. Rufen Sie ihn für ein paar Minuten an. Aber der Mann ist ein BEAST in seinem Streben nach Größe.
Mike Mancias trainiert LeBron James seit sechzehn Jahren und ist kürzlich mit dem YouTube-Team von Männer Gesundheit um aufzuschlüsseln, wie ein typisches Workout für King James aussehen könnte und die Übungen, auf die er sich zum Aufwärmen, Mobilität, Kernkraft und mehr konzentriert.
Hier demonstriert er einige der gängigen Übungen, die LeBron durchführt und erklärt deren Ablauf und Zweck. Ich habe auch eine Volltext-Aufschlüsselung des Trainings, das er unten durchläuft.
Wie er es erzählt, die Vorbereitung beginnt immer am Vorabend mit ordentlichem Schlaf und einem nahrhaften Abendessen. Es folgt ein Pre-Workout-Shake auf dem Weg ins Fitnessstudio vor dem Training.
Dort angekommen, beginnen sie jedes Training mit etwa 10 Minuten Schaumrollen des gesamten Körpers, um die Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten. Dann lässt er LeBron den „Spider-Man Crawl“ durchlaufen, der ein großartiger Hüftöffner und ideal ist, um den Bewegungsumfang in Vorbereitung auf Aktivitäten zu erweitern.
Als nächstes folgt das Herz-Kreislauf-Aufwärmen des gesamten Körpers mit dem Versaclimber-Gerät. James wird 3 Sätze von 30 Sekunden auf dieser Maschine machen, um sich aufzuwärmen. Persönlich hasse ich diese Maschine, aber nur, weil sie mich so hart arbeiten lässt, dass ich voll und ganz verstehe, warum sie großartig ist, aber ich freue mich nie auf den Versaclimber. Wenn Sie diese Maschine nicht zu Hause haben, können Sie stattdessen Bear Crawls machen.
Danach gehen sie zum Krafttraining über. Sie verwenden die Langhantel für Inverted Rows, um auf Rücken, Rumpf und Gesäß zu zielen. Sie werden dies für 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen tun. An zweiter Stelle im Krafttrainingszirkel steht die Landmine Rotational Press für 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Seite.
Dies ist eine Ganzkörperbewegung, die alle wichtigen Muskeln beansprucht. Dies ist eine großartige Übung, um diese „Explosion“ zu erzeugen, die LeBron über den Rand hinausbringen muss.
Als nächstes machen sie den Multi-Planar Lunge Third und sie tun dies für 3 Sätze mit 3 Runden pro Seite, bei dem es darum geht, die Muskeln aufzubauen, die für einen Richtungswechsel auf dem Platz notwendig sind. Darauf folgen Lateral Chops on the Cables für 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite. Jeder, der schon einmal im Fitnessstudio verbracht hat, kennt das schon. Sie konzentrieren sich darauf, den Rumpf und nicht nur die Arme bei jedem „Hacken“ zu drehen.
Für die Erholung konzentrieren sie sich auf 3 Schlüsselkomponenten: Ernährung, Mobilität und Kryotherapie.
Und so entsteht die Spezialsauce des KING. Jetzt muss jeder dies für den Rest seines Lebens jeden Tag wiederholen und er wird in großartiger Form sein. Einfach, oder?