Schwimmtraining für den Einstieg ins Schwimmen

Mat Luebbers ist Cheftrainer und Programmdirektor für das Okinawa Dolphins Swim Team des Marine Corps Community Services in Japan. Er hat einen Master-Abschluss in Sportwissenschaften.unser redaktioneller prozess Mat LuebbersAktualisiert am 23. Januar 2019

Möchte bekommen Schwimmtraining gehen, aber denken, dass Sie ein schwacher Schwimmer sind und es nicht können? Wenn Sie Schwimmtrainings für 25 Meter oder 25 Yards eines Pools durchführen können, können Sie diese Schwimmtrainings zu einem Schwimmtraining mit einer Gesamtlänge von 500 Metern oder 500 Yards aufbauen.​​

Es spielt keine Rolle, welchen Schlag Sie bei diesen Schwimmtrainings ausführen. Es spielt keine Rolle, wie schnell oder wie langsam Sie bei diesen Trainingseinheiten schwimmen. Das einzige Ziel ist es, die Anzahl der Schwimmbewegungen innerhalb eines Trainings zu erhöhen. Innerhalb eines Schwimmtrainings gibt es 25er, 50er, 75er und – am Ende des Plans – eine 100.

Was ist eine 25, 50, 75 oder 100?

A 25 = 25 Meter oder Yards. Sie stoßen sich von einer Wand des Beckens ab und schwimmen zum anderen Ende, vorausgesetzt, das Becken ist 25 Meter lang. Wenn es sich um ein längeres Becken handelt, werden Sie in der Mitte des Beckens anhalten und Ihre nächste Schwimmanstrengung von der Mitte aus starten.

A 50 = 50 Meter oder Yards. Drücken Sie sich von einer Beckenwand ab, schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich um und schwimmen Sie zurück zum Ausgangspunkt (vorausgesetzt, der Pool ist 25 Meter lang). Wenn der Pool ist 50 Meter lang , dann schwimmt man ohne anzuhalten von einer Wand zur anderen.

A 75 = 75 Meter oder Yards. Drücken Sie sich von einer Wand des Beckens ab, schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich um und schwimmen Sie zurück zum Ausgangspunkt, drücken Sie diese Wand ab und schwimmen Sie zum anderen Ende (vorausgesetzt, der Pool ist 25 Meter lang). Ist das Becken 50 Meter lang, dann schwimmt man ohne anzuhalten von einer Wand zur anderen, dreht sich um und schwimmt auf halbem Weg zurück.​​

A 100 = 100 Meter oder Yards. Drücken Sie sich von einer Wand des Beckens ab, schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich um und schwimmen Sie zurück zum Ausgangspunkt, drücken Sie diese Wand ab und schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich um, drücken Sie sich ab und schwimmen Sie dorthin, wo Sie begonnen haben (vorausgesetzt dass der Pool 25 Meter lang ist). Wenn das Becken 50 Meter lang ist, schwimmt man ohne anzuhalten von einer Wand zur anderen, dreht sich um und schwimmt zurück zum Ausgangspunkt.

Ausruhen zwischen den Sätzen

Wie lange sollten Sie zwischen den einzelnen Versuchen anhalten? Wie viel Ruhe sollten Sie einlegen? Ich benutze Atemzüge, um Ruhe anzuzeigen. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, wenn Sie jede Anstrengung so gut wie möglich beendet haben, und zählen Sie jede Ausatmung. Wenn Sie die angegebene Anzahl von Atemzügen erreicht haben, ist es an der Zeit, mit der nächsten Schwimmanstrengung zu beginnen.

Am Anfang des Plans spielt es keine große Rolle, solange Sie schwimmen können. Es wird empfohlen, sich für jedes Schwimmen auszuruhen, aber wenn Sie mehr brauchen, nehmen Sie es! Wenn das Schwimmen eine 25 ist, machen Sie zwischen jeder 25 eine Pause. Wenn das Schwimmen eine 50 ist, sollten Sie versuchen, ohne Pause weiter zu schwimmen, bis Sie die vollen 50 abgeschlossen haben; das gleiche gilt für 75 oder 100. Schwimmen Sie die vollen 75 oder 100, bevor Sie eine Pause einlegen.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt anhalten müssen, um sich auszuruhen, dann tun Sie es. Das Ziel ist es, die Anzahl der Schwimmbewegungen innerhalb eines Trainings zu erhöhen. Wenn das bedeutet, sich mehr auszuruhen oder kürzere Anstrengungen zu schwimmen, ist das in Ordnung.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie jede Woche mindestens drei Trainingseinheiten absolvieren. Du könntest sie von #1 bis #18 machen, oder du könntest #1 zwei- oder dreimal in der Woche machen, dann Nummer #2 zwei- oder dreimal in der Woche machen usw.​

18 Schwimmtrainings von 100 bis 500 Metern

Trainingseinheit Nr. 1 (100)

• 4 x 25 mit nicht mehr als 20 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #2 (100)

• 4 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit Nr. 3 (150)

• 6 x 25 mit nicht mehr als 20 Atemzügen Pause

Trainingseinheit Nr. 4 (150)

• 6 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit Nr. 5 (200)

• 8 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #6 (200)

• 1 x 50 mit nicht mehr als 20 Atemzügen Pause
• 6 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #7 (250)

• 1 x 50 mit nicht mehr als 20 Atemzügen Pause
• 8 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit Nr. 8 (250)

• 1 x 50 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 8 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit Nr. 9 (300)

• 2 x 50 mit nicht mehr als 20 Atemzügen Pause
• 8 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit Nr. 10 (300)

• 2 x 50 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 8 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #11 (350)

• 2 x 50 mit nicht mehr als 10 Atemzügen Pause
• 10 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #12 (350)

• 1 x 75 mit nicht mehr als 20 Atemzügen Pause
• 1 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 2 x 50 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 6 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #13 (400)

• 1 x 75 mit nicht mehr als 20 Atemzügen Pause
• 1 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 3 x 50 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 6 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #14 (400)

• 1 x 75 mit nicht mehr als 20 Atemzügen Pause
• 1 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 3 x 50 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 6 x 25 mit nicht mehr als 10 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #15 (450)

• 2 x 75 mit nicht mehr als 20 Atemzügen Pause
• 2 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 3 x 50 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 4 x 25 mit nicht mehr als 10 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #16 (450)

• 2 x 75 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 2 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 4 x 50 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 2 x 25 mit nicht mehr als 5 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #17 (500)

• 2 x 75 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 2 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 4 x 50 mit nicht mehr als 10 Atemzügen Pause
• 4 x 25 mit nicht mehr als 5 Atemzügen Pause

Trainingseinheit #18 (500)

• 1 x 100 mit nicht mehr als 20 Atemzügen Pause
• 2 x 75 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 2 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen Pause
• 4 x 50 mit nicht mehr als 10 Atemzügen Pause

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