Das Training der Beine ist eines dieser Dinge, die einfach nur scheiße sind. Es dauert ein paar Jahre unter der Stange, um zu lernen, das Training der Beine zu lieben, aber wenn Sie es einmal getan haben, wird es zu Ihrem Lieblingstag im Fitnessstudio. Bis dahin ist es ein notwendiges Übel, das Sie sich einfach gefallen lassen, weil Sie nicht in ein Internet-Meme über das Auslassen des Beintages verwandelt werden möchten.
Ich verstehe es. Das haben wir alle schon durchgemacht. Die Liebe, Hunderte von Pfund vom Boden aufzuheben oder direkt auf die Wirbelsäule zu legen, ist ein erlerntes Verhalten. Es macht Sinn, Trainingsbeine zu hassen, wenn man darüber nachdenkt.
Aber wir tun es trotzdem. Wir drehen unsere Räder die meiste Zeit einfach durch. Wovon wir es satt haben. Wir sagen, es ist an der Zeit, große Räder zu bauen, und wir haben den Plan, dies zu verwirklichen.
Wir beginnen mit den großen zusammengesetzten Bewegungen und arbeiten uns langsam nach unten vor. Die Routine ist eine Mischung aus Methoden, die Zeit unter Spannung, All-Out-Kraft, Hypertrophie-Wiederholungsbereiche und Burn-Out-Sätze verwenden. Richtig gemacht, und Sie sollten in den nächsten Tagen Schwierigkeiten haben, sich hinzusetzen, um eine Scheiße und einen Facebook-Stalk zu machen.
Wenn du das nicht tust, dann bist du nur ein Vollidiot, der wahrscheinlich in deinem Leben viel Beine trainiert hat und immun gegen Schmerzen ist.
Hier ist die brutalste Bein-Tagesroutine aller Zeiten.
Sich warm laufen:
Hocken
Kreuzheben
Beinpresse
Supersatz:
Supersatz:
Jede Übung in dieser Routine sollte mit perfekter Form ausgeführt werden. Es spielt keine Rolle, ob Sie 400 Pfund vierteln können. Verliere das Gewicht und führe die Wiederholungen richtig aus, mit vollem Bewegungsumfang. Wenn es eine Temponote gibt, folgen Sie dieser. Machen Sie das Training nicht halb durch, es sei denn, Sie wollen einen halben Arsch.
Wenn dir schweres Kreuzheben unangenehm ist, dann arbeite an Glute Ham Raises, rumänischem Kreuzheben oder ähnlichem. Das gleiche gilt für Kniebeugen. Wenn Ihnen das Hocken unangenehm ist, verwenden Sie als Ersatz Beinpressen oder Langhantel-Step-ups.
Nach ein paar Wochen dieser Beintagesroutine sollten Sie sicher sein, dass Sie jemals unsterblich gemacht werden, weil Sie ein Internet-Mem werden. Es sei denn, du gehst und machst in einem anderen Bereich des Lebens dummen Scheiß. Da können wir dir nicht helfen.