Diese brutale Bein-Tagesroutine wird dich so wund machen, dass du dir wünscht, du könntest im Stehen scheißen

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Das Training der Beine ist eines dieser Dinge, die einfach nur scheiße sind. Es dauert ein paar Jahre unter der Stange, um zu lernen, das Training der Beine zu lieben, aber wenn Sie es einmal getan haben, wird es zu Ihrem Lieblingstag im Fitnessstudio. Bis dahin ist es ein notwendiges Übel, das Sie sich einfach gefallen lassen, weil Sie nicht in ein Internet-Meme über das Auslassen des Beintages verwandelt werden möchten.

Ich verstehe es. Das haben wir alle schon durchgemacht. Die Liebe, Hunderte von Pfund vom Boden aufzuheben oder direkt auf die Wirbelsäule zu legen, ist ein erlerntes Verhalten. Es macht Sinn, Trainingsbeine zu hassen, wenn man darüber nachdenkt.





Aber wir tun es trotzdem. Wir drehen unsere Räder die meiste Zeit einfach durch. Wovon wir es satt haben. Wir sagen, es ist an der Zeit, große Räder zu bauen, und wir haben den Plan, dies zu verwirklichen.

Wir beginnen mit den großen zusammengesetzten Bewegungen und arbeiten uns langsam nach unten vor. Die Routine ist eine Mischung aus Methoden, die Zeit unter Spannung, All-Out-Kraft, Hypertrophie-Wiederholungsbereiche und Burn-Out-Sätze verwenden. Richtig gemacht, und Sie sollten in den nächsten Tagen Schwierigkeiten haben, sich hinzusetzen, um eine Scheiße und einen Facebook-Stalk zu machen.



Wenn du das nicht tust, dann bist du nur ein Vollidiot, der wahrscheinlich in deinem Leben viel Beine trainiert hat und immun gegen Schmerzen ist.

Hier ist die brutalste Bein-Tagesroutine aller Zeiten.

Sich warm laufen:



  • 5 Minuten mit dem Ergometer
  • 2 Sätze von 50 Gesäßbrücken
  • 2 Sätze mit 10 Ausfallschritten pro Bein
  • 2 Sätze mit 20 Becher-Kniebeugen

Hocken

  • 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
  • Notizen Zeit: 3 Sekunden nach unten, unten 1 Sekunde pausieren, 2 Sekunden nach oben.
  • Sofort nach dem letzten Satz das Gewicht um die Hälfte senken und so viele Wiederholungen wie möglich ausbrennen.

Kreuzheben

  • 3 Sätze mit 3 Wiederholungen
  • So schwer wie möglich bei guter Form. Gehen Sie jetzt nicht hinter uns her.

Beinpresse

  • 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Notizen Zeit: 2 Sekunden runter, 2 Sekunden hoch

Supersatz:

  • Reverse Ausfallschritte mit der Langhantel
    • 4 Sätze mit 8 Wiederholungen pro Bein
  • Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
    • 4 Sätze mit 12 Wiederholungen

Supersatz:

  • Beinstrecker
    • 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
  • Beinbeuger
    • 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
  • Verringern Sie das Gewicht unmittelbar nach der letzten Wiederholung jeder Übung um die Hälfte und brennen Sie so viele Wiederholungen wie möglich aus. Sobald Sie das Versagen erreicht haben, lassen Sie das Gewicht wieder fallen und gehen Sie bis zum Versagen. Fahren Sie fort, bis Sie nicht leichter werden können.

Jede Übung in dieser Routine sollte mit perfekter Form ausgeführt werden. Es spielt keine Rolle, ob Sie 400 Pfund vierteln können. Verliere das Gewicht und führe die Wiederholungen richtig aus, mit vollem Bewegungsumfang. Wenn es eine Temponote gibt, folgen Sie dieser. Machen Sie das Training nicht halb durch, es sei denn, Sie wollen einen halben Arsch.

Wenn dir schweres Kreuzheben unangenehm ist, dann arbeite an Glute Ham Raises, rumänischem Kreuzheben oder ähnlichem. Das gleiche gilt für Kniebeugen. Wenn Ihnen das Hocken unangenehm ist, verwenden Sie als Ersatz Beinpressen oder Langhantel-Step-ups.

Nach ein paar Wochen dieser Beintagesroutine sollten Sie sicher sein, dass Sie jemals unsterblich gemacht werden, weil Sie ein Internet-Mem werden. Es sei denn, du gehst und machst in einem anderen Bereich des Lebens dummen Scheiß. Da können wir dir nicht helfen.