Dieses Workout am Brusttag wird Ihre Männerdosen in Muskelberge verwandeln

Shutterstock_308634566

Über Verschluss


Alles Gute zum Internationalen Brusttag, Bros. Ich hoffe, dieser schöne Brusttag tut Ihnen gut und Sie werden alle mit einer Brustpumpe gesegnet, auf die selbst Arnold neidisch wäre.

Wenn Sie keine Brust-Tagesroutine haben, die Sie heute Abend im Fitnessstudio zerquetschen möchten, dann stehe ich Ihnen zur Seite. Ich schrieb eine Routine für kranke Brust, die speziell entwickelt wurde, um ernsthafte Schmerzen und infolgedessen ernsthaftes Wachstum zu verursachen.





Aber lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, warum Ihre Brustroutine wahrscheinlich scheiße ist.

Die meisten Bros da draußen lieben klassische Brustbewegungen wie die Langhantelbank, und das aus gutem Grund. Die Langhantelbank ist eine hervorragende Übung, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen, insbesondere in Brust, Schultern und Trizeps.



Was die meisten Bros jedoch vermasseln, ist, dass sie viel zu sehr von der Langhantelbank und den Drückbewegungen im Allgemeinen abhängen.

Wenn es um den Bau einer ästhetischen Brust geht, ist der Aufbau Ihrer oberen Brustmuskeln einer der größten Schlüssel, die es gibt. Eine entwickelte obere Brust kann Ihre Brustmuskeln heben, sie in einem V-Ausschnitt mehr hervorheben und ein abgerundeteres Aussehen verleihen.

Wenn Ihnen die Entwicklung der oberen Brust fehlt, haben Sie möglicherweise starke Brustmuskeln, aber die Chancen stehen gut, dass sie eher wie Männerbrüste aussehen als alles andere. Langhantelbank und Deklinationsbank helfen dabei nicht.



Sie müssen mehr Zeit damit verbringen, sich auf Steigungsbewegungen, Fliegen, Zeit unter Anspannung und das Spielen der Handpositionierung zu konzentrieren, um das Beste aus Ihrem Brusttraining herauszuholen.

Also ohne weiteres das beste Brusttraining, das Sie jemals machen werden:

Vorabsaugung:

  • Schräghantel fliegt 2×20
  • Liegestütze 2×20

*Der ganze Punkt hier ist, die Muskeln mit Blut zu füllen und etwas zu ermüden, bevor überhaupt begonnen wird, wodurch die Brustmuskeln gezwungen werden, härter zu arbeiten und während des Trainings mehr Schaden anzusammeln.

Übung A:

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

5 Sätze mit 8 Wiederholungen

*Und wie im obigen Video gezeigt, drehen Sie Ihre Handflächen oben nach innen und versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Arme nicht vollständig auszusperren. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht auf die oberen Brustmuskeln zu legen und zu verhindern, dass der Trizeps übernimmt.

Übungen B und C:

  • Hantel Schrägfliegen
  • Kurzhantel-Presse

4 Sätze mit 12 Wiederholungen bei jeder Übung

*Wie bei der Neigungspresse drehen Sie Ihre Handflächen oben nach innen. Diese beiden sind zusammen überlagert, sodass Sie das Gewicht überhaupt nicht wechseln werden. Gehen Sie direkt von Fliegen in Quetschpressen.

Übung D:

  • Kurzhantel Bankdrücken

4 Sätze mit 8 Wiederholungen mit einem Tempo 2020.

* Zum Schluss noch etwas Bankdrücken. Aber mit einer Wendung. Du machst hier Hantelbank und konzentrierst dich stark auf das Tempo. Das 2020 bedeutet, dass Sie die Gewichte 2 Sekunden lang nach oben drücken und dann 2 Sekunden lang wieder nach unten bringen. Sie müssen wahrscheinlich ein geringeres Gewicht verwenden, als Sie es gewohnt sind, also seien Sie darauf vorbereitet.

E und F der Übung:

  • Maschinenfliegen
  • Hochdrücken

3 Sätze von 12 und Fehler.

*Wählen Sie bei Maschinenfliegen ein Gewicht, das für 12 Wiederholungen schwierig, aber nicht völlig unmöglich ist. Beenden Sie es und gehen Sie direkt in Liegestütze über, bis zum Versagen.

Alles Gute zum Brusttag, Bros. Genießen Sie die lächerliche Brustpumpe.