Diese beliebte Armübung zerstört deine Schultern (und womit du sie ersetzen kannst)

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Jeder Mann liebt es, Arme zu trainieren, weil große Arme eine Aussage machen. Aber ein Fehler, den manche Leute machen, wenn sie versuchen, größere Arme zu bekommen, ist, sich nur darauf zu konzentrieren, ihren Bizeps zu trainieren.Sie werden jedes Mal, wenn sie das Fitnessstudio betreten, jede Bizepsübung ausführen, die jemals erstellt wurde, aber sie werden am Ende des Trainings ausgeblasen und werden nur im Nachhinein auf den Trizeps treffen.

Das Problem ist, dass die Größe des Trizeps den Großteil der Masse der Oberarme .





Wenn Sie es mit unbegrenzten Tickets für die Waffenshow regnen lassen möchten, müssen Sie Ihrem Trizeps Masse hinzufügen und ihn zu einer Priorität in Ihrem Armtraining machen.

Der Schlüssel ist, die Übungen zu finden, die effektiv sind, ohne die Gesundheit Ihrer Gelenke zu beeinträchtigen.



Geben Sie eine der schlechtesten Übungen ein, die Sie zum Aufbau Ihres Trizeps machen können – Bank-Dips .

Bank-Dips

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Du hast definitiv jemanden gesehen, der diese schreckliche Schulter-Schnapp-Übung im Fitnessstudio gemacht hat. Sie hatten wahrscheinlich einen Stapel Teller auf dem Schoß und schrien bei jeder Wiederholung.

Bench Dips werden mit den Händen auf einer flachen Bank und den Füßen auf einer anderen Bank oder Box ausgeführt.

Wenn Sie in den unteren Bereich der Bewegung fallen, wird die Vorderseite Ihrer Schultern nach vorne getrieben, was eine massive Belastung und Belastung der Vorderseite Ihrer Schultern verursacht (siehe Arnolds Schultern im obigen Bild). Dies ist ein großes Problem für Männer, die bereits Schulterprobleme oder eine aktuelle Schulterverletzung haben.

Je tiefer Sie gehen und je mehr Gewicht Sie verwenden, desto mehr belasten Sie Ihre Schultern. Bench Dips haben ein sehr hohes Risiko-Ertrags-Verhältnis.

Um deine Schultern gesund zu halten und Masse auf deinem Trizeps aufzubauen, tausche Bankdips gegen Bankdrücken mit engem Griff .

Bankdrücken mit engem Griff

Bankdrücken mit engem Griff

Bankdrücken mit engem Griff ist ein ernsthafter Muskelaufbau für den Trizeps, und aufgrund der Griffweite an der Stange (schmaler als beim normalen Bankdrücken) sind sie eine sicherere Option für Leute, die ihren Trizeps vergrößern möchten.

Um das Beste aus der Übung herauszuholen, sollten Bankdrücken mit engem Griff mit einer Kombination aus schweren und moderaten Gewichten und einer Vielzahl von Wiederholungsbereichen ausgeführt werden.

Ein häufiger Fehler, den manche Leute machen, ist, ihre Hände zu nah beieinander zu platzieren – ihre ganze Hand auf dem glatten Teil an der Innenseite der Stange – was zu Belastungen und Belastungen der Ellbogen führen kann.

Normalerweise empfehle ich, eine Griffweite zu wählen, bei der sich die Zeigefinger direkt außerhalb des glatten Teils auf der Innenseite der Stange befinden. Dadurch wird die Hand etwas schmaler als schulterbreit und ermöglicht die Verwendung schwererer Gewichte.

Wenn Sie Ihre Arme wachsen lassen möchten, ist es wichtig, das Trizepstraining zu einem Schwerpunkt Ihres Trainings zu machen. Einfach die Reihenfolge Ihrer Bizeps- und Trizepsübungen zu ändern – und zuerst Ihre Trizepsübungen durchzuführen – oder einige hochvolumige zusätzliche Trizepsübungen nach Ihrem Brusttraining zu zerquetschen, kann die Starthilfe sein, die Sie brauchen, um endlich Muskeln aufzubauen.

Und nur weil du Leute gesehen hast, die im Fitnessstudio eine bestimmte Übung machen, heißt das nicht, dass es eine gute Übung ist. Es bedeutet nur, dass sie es bei anderen gesehen haben und denken, dass es für sie funktionieren wird. Wählen Sie Übungen aus, die Ihren Zielen entsprechen, die es Ihnen ermöglichen, hart zu trainieren und die Sie nicht dem Risiko von Verletzungen aussetzen.

Jim Smith ist ein Smitty ist stolzer Vater und Videospiel-Junkie und gilt als einer der innovativsten Trainer der Fitnessbranche. Wenn Sie es ernst meinen, aufgebockt zu werden, schauen Sie sich seine an KOSTENLOS Massenbericht um die 10 bewährtesten Techniken zu lernen, um schneller Muskeln aufzubauen.

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