Was zum Teufel sind „Seal Rows“? Und 3 Gründe, warum Sie damit beginnen müssen

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Bros, einen Rücken aufzubauen, auf den ein Silberrücken-Gorilla neidisch wäre, ist keine leichte Aufgabe. Bürgermeister von Big Back USA zu sein ist ein Privileg. Es ist ein Titel, den wir alle hoffen, eines Tages zu beanspruchen, aber nur sehr wenige von uns werden jemals die Arbeit investieren, um dorthin zu gelangen.

Verdammt, ich habe einen ganzen Plan geschrieben, um dir zu helfen, einen großen Rücken zu bekommen und warum es so eine große Sache ist. Es ist so wichtig.



Um es für die Klickfaulen noch einmal zu rekapitulieren: Ein gut entwickelter Rücken hebt dich in Sachen Körperbau von den Posern ab. Ein gut entwickelter Rücken verleiht dir den begehrten V-Taper-Look. Es bedeutet auch, dass Sie eindeutig stark sind und nicht gefickt werden sollten.

Es gibt viele Bros da draußen mit einer tollen Brust oder Armen. Es gibt jedoch nicht annähernd so viele mit einem großartigen Rücken.

Heute sehen wir uns eine Übung an, die Sie in Ihre Routine aufnehmen müssen, wenn Sie auf die nächste Stufe zurückkehren möchten. Diese Übung ist die Seal Row.

Das Seal Row ist zunächst eine seltsam aussehende Übung, wie eine Mischung aus Hammerkraftrudern, Langhantelrudern oder Kurzhantelrudern. Es sieht auch zunächst nach einem Nervenkitzel aus, sich einzurichten. Und wenn Ihr Fitnessstudio nicht richtig ausgestattet ist, ist es das.

Bevor wir uns weiter vertiefen, schicke ich euch ein Video von Alberto Nunez von 3DMJ , einer der klügsten Typen in der Welt des Krafttrainings.

Seltsam aussehende Bewegung, oder? Hier ist der Grund, warum diese alberne Bewegung so in den Arsch tritt.

  • Keine Chance in der Hölle, dass du deinen unteren Rücken vermasselst.

Einer der großen Kritiker bei der Verwendung von Langhantelrudern, einarmigen Kurzhantelrudern und anderen Rudervarianten ist die Möglichkeit, dass Sie Ihren unteren Rücken vermasseln können. Dies kann ich persönlich bestätigen. Ich habe einmal versucht, beim Rudern mit der Langhantel zu schwer zu gehen, und habe mich hinreißen lassen.

Bevor ich mich versah, wurde mein unterer Rücken monatelang gefickt. Die Dichtungsreihe beseitigt diese Möglichkeit aufgrund der Bruststütze. Wenn Sie Ihren unteren Rücken nicht vermasseln können, können Sie im Laufe der Zeit mehr hochwertige Trainingseinheiten erhalten, was bedeutet, dass Sie mehr Zuwächse erzielen werden.

  • Kein Schwung, der Ihnen hilft, das Gewicht zu ziehen.

Dieser Punkt geht Hand in Hand mit Punkt 1. Wenn Sie die Gewichte mit Schwung bewegen, holen Sie nicht so viel aus der Bewegung heraus, wie Sie sollten. Sie setzen sich einem Verletzungsrisiko aus und heben mit Ihrem Ego.

Die Siegelreihe verhindert, dass Sie den Schwung nutzen können, sodass alles, was Sie ziehen, mit Ihrem Rücken, Ihren Schultern und Ihren Armen erledigt wird. Dies bedeutet mehr Entwicklung in diesen Muskelgruppen und weniger Verletzungen.

  • Mehr Bewegungsfreiheit für mehr Gewinne.

Ich benutze gerne Kurzhanteln beim Seal Row, weil ich mich an der Bank vorbeiziehen und mich darauf konzentrieren kann, meinen Lats zu drücken. Das Seal Row ermöglicht es mir auch, meinen Latissimus vollständig zu dehnen und das Gewicht in einer kontrollierteren Bewegung zu rudern, was zu mehr Stoffwechsel- und Muskelschäden führt.

Der größere Bewegungsumfang zusammen mit dem kontrollierten Heben bedeutet eine stärkere Muskelentwicklung. Oder anders ausgedrückt, das perfekte Rezept, um dir den Rücken zu ficken.

Ich war schon lange nicht mehr so ​​gehypt auf eine neue Übungsvariante, und das aus gutem Grund. Ich wollte die Robbenreihe schon seit einiger Zeit ausprobieren und jetzt wird sie zu einem festen Bestandteil meiner Routine.

Wie ich schon sagte, es kann eine echte Qual sein, es einzurichten, wenn Ihr Fitnessstudio nicht über die richtige Ausrüstung verfügt. Nehmen Sie sich also Zeit und probieren Sie es am besten aus, wenn Ihr Fitnessstudio nicht so voll ist. Wenn Sie jedoch geduldig sind und das Setup durchlaufen, wird Ihre Rückenentwicklung dafür besser sein.

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