Warum Sie Ihre Mannkarte verloren haben und wie Sie sie durch Überkopfdrücken zurückbekommen

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In einer Welt voller Bench-Brüder wurde einer der knallharten Lifts aller Zeiten für tot gehalten. Ich rufe alle Brüder, die sich um ihre Gainz kümmern, auf, ihre Schaufeln zu nehmen und mich zum Grab zu begleiten. Wir bringen die Overhead-Presse zurück.

Warum? Denn die Überkopfpresse ist der beste Oberkörperlift, den es gibt. Keine Fragen gefragt. Entschuldigung, Bankdrücken.





Dies ist kein Artikel, der das Bankdrücken hasst. Ich habe schon das schon mal gemacht . Ich habe kein Problem damit zuzugeben, dass ich die Bank liebe, aber ich glaube nicht, dass es das Ende aller Druckbewegungen ist.

Aber die Overhead-Presse? Dieser Motherfucker ist die männlichste Bewegung aller Oberkörperübungen.



Glauben Sie mir nicht? Wie viele Leute kennen Sie, die 225 Pfund Bankdrücken können? Wahrscheinlich ziemlich viele.

Wie viele Leute kennen Sie, die 225 Pfund über Kopf drücken können? Es könnte schwierig sein, mehr als 2-3 zu finden, es sei denn, Sie trainieren an einem Ort wie Gold's Gym in L.A.

Das liegt daran, dass das Überkopfdrücken mit Abstand eine der schwierigsten Bewegungen im Fitnessstudio ist. Die meisten Leute da draußen können nicht einmal ihr Körpergewicht über den Kopf heben. Was verdammt schade ist, denn in der Welt der Kraft der alten Schule ist das ein klassischer Standard.



Im Ernst, in den 70er Jahren hoben Typen über 500 Pfund über dem Kopf. Heute haben wir ausgefeiltere Medikamente und Trainingsroutinen, und wir fassen keine 500 Pfund an. Das ist ein Misserfolg als Männer.

Sie müssen zum Überkopfdrücken zurückkehren.

Massive Schultern zu bauen ist etwas, wonach wir alle streben. Massive Schultern bedeuten Stärke. Die Leute sehen dich anders an, auf eine gute Art und Weise. Das ist einfach eine Tatsache des Lebens, wenn Sie Kanonenkugeln für Deltas haben.

Leider vergessen die Leute in der heutigen Welt, in der sich viel zu viele Fitnessstudiobesucher über Dinge wie seitliches Heben auf einem Bosu-Ball für das Schultertraining sorgen, den besten Schulterbauer der Geschichte.

Die Überkopfpresse.

Das Überkopfdrücken belastet deine Deltamuskeln, Trizeps und Trapezmuskeln wahnsinnig. Bauen Sie diese drei Muskelgruppen auf und Sie sind auf dem besten Weg, eingespannter auszusehen als der durchschnittliche Bruder da draußen.

Sie sehen nicht nur steifer aus, sondern haben auch funktionelle Stärke. Bei allem Scheiß, den dieser Begriff mit sich bringt, wissen wir, dass die Fähigkeit, schwere Dinge über den Kopf zu heben, weitaus funktionaler ist als die Fähigkeit, Dinge von der Brust zu drücken.

Es sei denn, Sie sind unter einem Bus gefangen. Selbst in diesem unwahrscheinlichen Fall wird es Ihnen immer noch gut gehen, da Ihre Schultern von all dem Überkopfdrücken aufgebockt werden.

Gesamtkörperkraft.

Die Überkopfpresse baut die gesamte Körperkraft auf, anders als alle anderen existierenden Oberkörperübungen. Finden Sie einen Mann, der sein Körpergewicht drücken kann, und das ist ein starker, verdammter Mann.

Warum? Denn es passiert etwas Großartiges, wenn du anfängst, schwere Scheiße über den Kopf zu heben. Du bekommst starke Schultern, starke Arme, einen starken Rücken, starke Bauchmuskeln und noch stärkere Beine.

Alles nur, weil du angefangen hast, schwerere Scheiße über den Kopf zu heben.

So bauen Sie Ihre Überkopfpresse.

Sie sind also bereit, Ihre Mannkarte zurückzubekommen? Requisiten an dich, Bruder. Die Antwort auf eine größere Überkopfpresse und größere Lifts auf der ganzen Linie ist einfach:

Überkopfpresse mehr.

Okay, so viel ist klar. Es wäre grausam, Sie damit allein zu lassen. Stattdessen habe ich ein Schultertraining mit drängender Betonung, das Sie in den nächsten 6 Wochen 2x pro Woche verwenden können. In 6 Wochen solltest du größere Schultern haben und viel stärker sein als heute.

  • Überkopfdrücken mit der Langhantel: 5×5

Beginnen Sie das Training mit einer klassischen 5-er-Sets-von-5-Routine, damit Sie die notwendigen neuronalen Anpassungen vornehmen können, um schweres Zeug über Kopf zu heben.

  • Kurzhantel Arnold drücken: 3×8

Denken Sie daran, nach oben und oben zu drücken, um hier mehr Gewicht auf die Deltas zu legen. Letztes Set Drop auf Fehler gesetzt.

  • Aufrechte Reihe mit breitem Griff: 4×8

Nehmen Sie hier einen extra breiten Griff, damit Sie mehr Wert auf die Deltas legen. Seien Sie streng mit der Form. Aber wenn du ein wenig Hüftschwung brauchst, um deine letzten paar Wiederholungen zu schaffen, ist das in Ordnung.

  • Bauernwanderungen: 5×30 Meter

Heben Sie schwere Kurzhanteln auf, idealerweise etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in jeder Hand. 5 Sätze à 30 Yards, mit etwa 90 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Farmer Walks sind ein ausgezeichneter Lift, um die Stärke von Trap, Core, Schulter und oberem Rücken aufzubauen. Alles Dinge, die Ihnen helfen, eine größere Overhead-Presse zu erhalten.

Viel Spaß beim Drücken, Bros. Ich freue mich darauf, Sie auf dem Weg zur Badassery zu sehen.