Die Schritt-für-Schritt-Weitsprung-Tipps von Weltmeister Mike Powell

    Mike Rosenbaum ist ein preisgekrönter Sportjournalist, der seit mehr als 15 Jahren über verschiedene Sportarten und Veranstaltungen berichtet.unser redaktioneller prozess Mike RosenbaumAktualisiert am 24. Mai 2019

    Mike Powell teilte seine Gedanken zu Weitsprungtechnik beim Seminar der Michigan Interscholastic Track Coaches Association (MITCA) 2008. 1991 brach Powell den langjährigen Weitsprung-Weltrekord von Bob Beamon mit einem Sprung von 8,95 Metern (29 Fuß, 4 1/2 Zoll).



    Powell gewann sechs US-Meisterschaften im Weitsprung, zwei Weltmeisterschaften und zwei olympische Silbermedaillen. Später trainierte er Springer, sowohl privat als auch an der UCLA. In diesem Artikel, der auf Powells MITCA-Präsentation basiert, zerlegt er den Weitsprung in verschiedene Phasen und gibt Ratschläge zu jeder Phase.

    Weitsprungtechnik – Start

    Powell: Ich versuche, dass meine Athleten einen Walk-In- oder Run-In-Start haben oder wenn sie einen Stehstart machen wollen, dann stellen Sie einfach sicher, dass sie ein weiteres Häkchen haben, entweder den ersten Schritt oder wirklich den erster zyklus – der zweite schritt raus.





    Weitsprung Tipps – Gesamtansatz

    Powell: Ich habe einen 20-Schritte-Ansatz verwendet – oder einen 10-Zyklus-Ansatz (ein Zyklus, der nur einen Fuß zählt). Die meiste Zeit versuche ich (Springern beizubringen), mit ihrem Sprungfuß zu beginnen, aber manche Leute müssen mit ihrem rechten (Fuß) beginnen. Deshalb sind Zyklen gut, denn ein 19-Schritte-Ansatz ist dasselbe wie ein 20-Schritte-Ansatz. Es sind immer noch 10 Zyklen.

    Ich würde den meisten Ihrer High-School-Athleten empfehlen, sie mit einem Acht-Zyklen- oder 16-Schritte-Ansatz zu beginnen. ... Offensichtlich haben Sie einige großartige Athleten, Frauen oder Männer (die einen längeren Ansatz bewältigen können). Wenn Sie sie also zu einem 20-Schritte-Ansatz führen, wären es drei Zyklen in der Antriebsphase, drei Zyklen in der Übergangsphase, zwei Zyklen in der Angriffsphase und zwei Zyklen in der Startphase.



    Für den Acht-Zyklen-Anflug wären es zwei Zyklen in der Antriebsphase, zwei Zyklen in der Übergangsphase, zwei Zyklen in der Angriffsphase und dann ist der Start immer gleich, es sind vier Schritte.

    Weitsprungtechnik – Antriebsphase

    Powell: Der erste Teil des Laufs ist die Antriebsphase. Ähnlich wie Athleten, wenn sie einen Sprint laufen. Der Unterschied besteht darin, dass Sie im Sprint aus den Blöcken herauskommen. Aber in der Antriebsphase des Laufs drückst du, nimmst den Fuß und drückst zurück. ... Wenn du fährst, ist dein Kopf gesenkt, du bist beim Laufen nicht so schräg, aber du drückst zurück, nimm den Fuß und drückst zurück, mit gesenktem Kopf und fährst die Arme hoch ... damit du nicht fällst, dass du das Gleichgewicht hältst.

    Weitsprungtechnik – Übergangsphase

    Powell: Der zweite Teil des Ansatzes ist der Übergang. Der Übergang ist ein wirklich wichtiger Teil, da Sie von dieser Fahrphase in die Angriffsphase oder die Sprintphase übergehen. Jetzt das Gleiche wie in den Sprints, lass dir Zeit. Auf der Piste bleibt nicht viel Zeit. Für mich hatte ich sechs Schritte in meiner Antriebsphase und sechs Schritte in meiner Übergangsphase.



    In der Übergangsphase, wohin auch immer dein Kopf geht, dorthin werden deine Hüften gehen. ... Wenn also ein Athlet den Boden verlässt, wenn er nach unten schaut, geht er nach unten. Wenn der Kopf nach oben geht, werden sie nach oben gehen. Was wir für diese Übergangsphase tun möchten, ist, sie von dieser unteren Position in eine obere Position zu bringen, in der sie sprinten können. Der beste Weg, um sie dazu zu bringen, ist einfach daran zu denken, ihren Kopf langsam zu heben. Als Trainer werfen wir einfach eine Million Dinge weg, bis etwas klebt und sie es bekommen.

    Ich versuche meinen Athleten zu sagen: „Denken Sie an Ihren Lauf, die Übergangsphase, als würden Sie auf die Zahlen einer Uhr schauen.“ Für mich bestand meine Übergangsphase aus drei Zyklen, Also wusste ich, dass ich drei Links zählen würde. Wenn also (zu Beginn) meiner Antriebsphase mein Kopf unten war, war ich um sechs Uhr. Dann ging ich im ersten Zyklus meiner Übergangsphase auf fünf Uhr. Dann bis vier Uhr – Kopf hoch. Und dann bis drei Uhr ... komm schön glatt. Außerdem würde ich meinen Athleten sagen: Schauen Sie auf die Startbahn, schauen Sie auf das Brett und dann auf die Grube. Und dann komm hoch und schaue zum Horizont.

    Weitsprungtechnik – Angriffsphase

    Powell: Ich würde immer daran denken, nach oben zu gehen ... das heißt, man muss groß und federnd werden und nach oben gehen und nachdenken. Alles ist immer oben. Leicht und schnell auf den Beinen. Die Angriffsphase sollte typischerweise immer zwei Zyklen, vier Schritte umfassen. Es dauert nicht lange, bis Sie Ihre Geschwindigkeit erreicht haben, wenn Sie es richtig machen. Es ist eine andere Art des Laufens als in der Übergangsphase. Der Angriff ist eine andere Art des Laufens, sodass sie die volle Anstrengung in jeden Teil stecken können, ohne so viel Energie zu verbrauchen. Der Trick besteht darin, all diese Dinge auf der Landebahn richtig zu machen, um zum Start zu gelangen, und das ist der große Gewinn.

    Powell: Du willst deine Geschwindigkeit ans Board bringen und hoffentlich auch deine vorletzte Schritt (der vorletzte Schritt). Um Ihren Athleten in die Vertikale zu bringen ... möchten Sie, dass er mit der höchsten Position einsteigt. Auf der vorletzten Stufe steigen Sie von der höchsten Position auf einen Plattfuß ab – es ist ein langer Schritt. Dann ist der nächste Schritt ein kurzer Schritt. Sie bringen Ihre Hüften von einer (hohen) Position in eine niedrigere Position. Dieser kurze Schritt nimmt den Startwinkel ein und Ihre Hüften zeigen jetzt nach oben. Das schafft die Situation, in der der Athlet nicht versuchen muss zu springen. Die Biomechanik ermöglicht es ihnen, vom Boden abzuheben.

    Lassen Sie sie auf den unteren Ebenen einfach darüber nachdenken, die letzten beiden Schritte wirklich schnell zu machen. Im Grunde bedeutet das, dass sie nicht erreichen werden. Sie werden ihre Geschwindigkeit ins Board tragen. Den Athleten der zweiten Stufe werden wir sagen, dass sie beim vorletzten Schritt zu diesem Plattfuß gehen und versuchen sollen, einen langen und einen kurzen Schritt zu machen. Ein langer Schritt ist ein Plattfuß.

    Auf den höheren Ebenen, vor allem ein wirklich sehr talentiertes Kind, das auch schlau ist, das damit umgehen kann, kann man es weiter aufschlüsseln. Einer der Hauptgründe, warum ich so weit springen konnte, war, dass ich meine Geschwindigkeit mit in den Start nehmen konnte. Und was ich getan habe, was ich die Push-Pull-Pflanze nenne, in den vorletzten Schritt gehen – Sie gehen zu einem Plattfuß, Sie werden an Geschwindigkeit verlieren, weil Sie mehr Zeit auf dem Boden verbringen – aber was Sie wollen Versuchen Sie, zu begrenzen, wie viel Geschwindigkeit Sie verlieren. Also drückst du in den vorletzten Schritt.

    Der Zug kommt von der Zugwirkung von der Oberseite dieses flachen Fußes. Es ist wie ein fester Hebel. Kurz bevor der Fuß den Boden berührt, zieht er sich zurück. Es rollt von der Ferse bis zu den Zehen. So ziehen.

    Der nächste Teil wird die Pflanze sein. Die Pflanze ist keine Erholung mit hohen Fersen, sondern eine Erholung mit niedriger Ferse zu einem Plattfuß und dann einem Schlag. Das ist es, was dich auf den Weg bringt. Schlagen Sie den Ellbogen nach hinten (mit dem gegenüberliegenden Arm), schlagen Sie das Knie, zucken Sie die Schultern, heben Sie das Kinn an. Alles geht aufwärts. Wenn sie also beim Bodenkontakt auf das Board treffen, sind die Schultern hinter dem Fuß. Aber wenn sie abheben, sind sie über dem oberen Fuß. Hüfte hoch. Gute Geschwindigkeit. Startwinkel . Kraft in den Boden. Das macht (weite) Sprünge aus.

    Weitsprung Tipps – Flug und Landung

    Powell: Sobald es den Boden verlässt, ist (ist) die natürliche Tendenz des Körpers, sich umzudrehen. ... Sie möchten also diese Vorwärtsrotation blockieren und bekämpfen. Strecken Sie den Körper aus, blockieren Sie die Arme, halten Sie den Körper so lange wie möglich gestreckt, bevor Sie landen. ... Sie möchten also sicherstellen, dass Sie (das Brett) hinter dem Fuß treffen und dann über den Fuß abheben und alles nach oben geht.

    Halten Sie Ihren Körper aufrecht, bringen Sie sich bei der Landung in eine Position, in der Sie sich nicht bücken, sondern eine Position einnehmen, in der Sie die Knie anheben, die Fersen ausstrecken, mit den Fersen in den Sand schlagen und nach ziehen können die Seite, um sicherzustellen, dass der Hintern die Fersen freigibt, oder den europäischen Weg, wo sie aufschlagen und ziehen und durchschaufeln.

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